#Ejercicios que te ayudan a evitar el #envejecimiento
Para evitar el paso del tiempo no dudamos en recurrir a cremas o tratamientos, pero para el cuerpo pocas veces hacemos algo, ¿cierto? No esperes más y empieza a hacer estos ejercicios que te ayudan a evitar el envejecimiento.
De acuerdo con un estudio de Mayo Clinic los ejercicios que te ayudan a evitar el envejecimiento están enfocados a prevenir el desgaste de las articulaciones, malformaciones en la espalda, fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.
Trata de hacerlos diariamente para que los resultados sean más rápidos y eficientes.
Levantamiento de pesas
No necesitas ser fisicoculturista para cargar pesas. Lo ideal es ejercitarte con unas mancuernas de 3 a 5 kilos o en su defecto con una botella de ½ litro de agua. Con este ejercicio evitarás la osteoporosis y el desgaste en tus articulaciones.
Estira tu cuerpo
Imagínate que tienes una cuerda que sale de la parte superior de tu cabeza y alguien está tirando de ella, posteriormente eleva tus brazos e inclínate hacia tus lados. Hazlo 10 veces.
Inclinación
Ponte de pie e inhala, comienza a exhalar y a bajar (con los brazos hacia el frente) hasta tocar tus tobillos o el piso. Mantén 30 segundos la postura y levántate lentamente. Evitarás el encorvamiento de la espalda.
Pies al pecho
Recuéstate boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva tus rodilla al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición de 15 a 30 segundos.
Caminata enérgica
Una caminata acelerada y con fuerza, durante cinco minutos seguidos, ayuda a recuperar tus reflejos. Trata de hacerla por 40 minutos.
No importa la edad que tengas, si realizas estos ejercicios no solo vas a lucir más joven, sino también incrementas tu esperanza y calidad de vida.
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios-que-te-ayudan-evitar-el-envejecimiento
Alimentos adictivos para las mujeres que las hacen engordar
Podemos ser muy fuertes para enfrentar diversas situaciones, pero cuando se trata de resistir una tentación a un platillo que nos gusta ¡perdemos! Nos gana el antojo y no es por justificarnos pero hay alimentos adictivos para las mujeres que nos hacen perder el control.
El problema radica en que no sabemos parar y acabamos comiendo de más. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Michigan y el New York Obesity Research Center de Mount Sinai, todo el esfuerzo por cuidar tu peso puede irse a la borda por comer:
Pizza
Chocolate
Helado
Papas fritas
Palomitas
Galletas de chocolate
Barritas energéticas
Hamburguesas con queso
Refrescos con gas (también los de dieta)
Pasteles
Cereales
Los investigadores señalan que los alimentos adictivos para las mujeres son aquellos que contienen azúcar o grasa, lo que eleva los niveles de glucosa en la sangre, eleva el colesterol y por supuesto, aumentan de peso.
Aquí la cuestión es que tiene que ver mucho la cantidad de lo que comes. Si llevas un régimen de alimentación balanceado y haces ejercicio durante la semana, te puedes dar de repente un pequeño gusto y no caer en el exceso.
Si crees que tu fuerza de voluntad te fallará y puedes comer más de la cuenta, entonces lo mejor es que los evites para que no impacten en tu figura.
6 alimentos que se quedan EN TUS CADERAS
La acumulación y distribución de grasa en el cuerpo depende directamente de tres factores: alimentación, género y niveles hormonales. Y este proceso puede producirse en cuestión de horas, más allá de ser un resultado a largo tiempo.
Cuando ingieres una comida abundante la grasa ingresa al torrente sanguíneo casi de manera inmediata, aproximadamente una hora después, y posterior a las tres la grasa es procesada por el organismo y se incorpora al tejido; en especial en la cadera, muslos y glúteos”, así lo revela un estudio de la Universidad Oxford, del experto Fredrick Karpe.
¡Van directo a tu cadera!
Para que lo evites, aquí te decimos cuales son los alimentos que se acumulan en tus caderas.
1. Rollos de sushi
Llenos de verduras y envueltos en algas, es un platillo saludable, excepto si contienen como ingrediente queso crema o se acompañan con aderezo a base de mayonesa; ambos son altos en calorías y pueden contribuir en un aumento en zona de la cadera.
2. Burrito
Tentador en una noche de copas, pero peligroso para tus caderas. Una porción de este alimento le aporta a tu cuerpo 19 gramos de grasa, 1180 calorías y además sodio, el cual puede influir en la retención de agua lo cual es notorio principalmente en esta zona.
3. Jugos procesados
Un estudio de la Universidad de California revela que el consumo excesivo de esta bebida se asocia con el riesgo de padecer obesidad. La ingesta de la sacarosa sin fibra se relaciona con el síndrome metabólico, acumulación de grasa corporal.
4. Frutos secos
Aunque se recomiendan para cuidar la salud del corazón, los frutos secos tienen entre cinco y ocho veces más calorías que si se comieran frescos. Ejemplo, una taza de uvas tiene 60 calorías, en cambio una taza de pasas equivale a 460 calorías.
5. Bebidas alcohólicas
De acuerdo con el European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition de German Institute of Human Nutrition, este tipo de líquidos contribuyen a la acumulación de grasa corporal en las mujeres.
6. Granola
Suele estar compuesta por avena u otro tipo de hojuela, frutos secos, coco rallado y miel. Si además se combina con yogur más una vida sedentaria, este desayuno pasa de saludable a ser grasa que se acumula en las caderas.
Tip. Una forma para evitar esto es a través de una dieta equilibrada, y el consumo de algunas bebidas; ejemplo el té verde, que además de ayudar con la quema de calorías contribuye a controlar el hambre y así disminuir el consumo de grasa.
Fuente: http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/6-alimentos-que-se-quedan-en-tus-caderas
Ejercicios para fortalecer pantorrillas
Los ejercicios para los gemelos ayudan fortalecer, definir y adelgazar tus pantorrillas, que son unos de los músculos más expuestos, así como atractivos.
A pesar de que no existe un bloque con tanta especialización para ejercitarlos, como los abdominales, muslos o glúteos, los gemelos pueden trabajarse con sencillas rutinas, ya sea en casa o en un gimnasio. Por ello, te presentamos tres ejercicios muy efectivos para fortalecerlos:
1. Elevar dedos del pie. Buen ejercicio de gemelo que es efectivo para definirlos y tonificarlos: Ponte de pie de forma totalmente recta y con 2 pesas en las manos. Coloca tus pies a unos 30 cm. de distancia, más o menos a la altura del hombro. Eleva la parte de delante de tus pies, como si estuvieras sobre las puntas. Sube y baja varias veces hasta que notes dolor en tu gemelo.
2. Paso adelante: Este es un ejercicio para los gemelos poco frecuente, aunque no deja de ser efectivo. Recuerda que es bueno cambiar tu rutina y hacer ejercicios nuevos para que el músculo no se adapte al movimiento. De pie, de forma recta, mantén las pesas sobre tus hombros como puedes ver en la imagen. Da un paso adelante rápidamente y dobla un poco la cintura. Repite el movimiento con la otra pierna para ejercitar el otro gemelo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio por 3 series también 2 o 3 veces por semana.
3. Subir y bajar escalón. Ejercicio para fortalecer los gemelos bastante eficiente si se hace elevando solo el talón y se baja lentamente: Ponte de pie, recto con los pies a la altura de los hombros; mantén las pesas en las manos. Dobla la rodilla de una pierna y levanta el talón.
Vuelve a la posición inicial y repítelo 12 veces por 2 series 2 o 3 días por semana. Este mismo ejercicio puedes repetirlo con la otra pierna, así como hacerlo hacia abajo.
Recuerda que lo primero y más importante es hacer algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento de la zona, con la finalidad de evitar lesiones.
Además, para obtener mejores resultados, es importante entrenar los gemelos por separado: primero una pierna y luego la otra. De esta manera una descansa mientras la otra se fortalecer, con lo cual se evita la fatiga muscular.
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios-para-fortalecer-pantorrillas
Air Fit, o cómo volver a ser un niño en una cama elástica
El mundo del fitness sigue dándonos titulares y presentándonos nuevas disciplinas que arrasan en los termómetros de tendencias, en gran medida por la fiebre que despiertan entre las celebrities más mediáticas del momento. Si ponemos nuestro radar en Hollywood y las redes sociales de sus inquilinas más famosas, descubriremos que el último grito está en el fitness sobre camas elásticas.
Nosotros hemos querido ir más allá, y conocer en profundidad y en primera persona las bondades de esta práctica deportiva, que forma parte incluso del entrenamiento de los astronautas de la NASA. En Holmes Place hemos podido disfrutar de una clase de 45 minutos de AIR FIT, la modalidad colectiva del ejercicio que practican cada mañana celebridades de la talla de Giselle Bündchen, Reese Whiterspoon o Suki Waterhouse.
La clase se estructura en diferentes tracks musicales de alta intensidad, con coreografías especialmente pensadas para trabajar piernas, glúteos y abdomen.
Lo primero que nos explica Juan Luis Muñoz, AIR FIT AMBASSADOR de Holmes Place en Madrid, es que aquí no se trata de saltar, sino de empujar la lona con la planta de los píes. Así que pronto se acaban las reminiscencias infantiles, pues aquí vamos a sudar la camiseta, y de qué forma....
Nos cuenta el gurú en la materia que según la intensidad con la que pisemos la lona, se suelen quemar entre 600 y 700 calorías por clase, a lo que nosotros añadimos el plus de hacerlo de una manera mucho más amena y divertida que en otras clases colectivas.
A diferencia del tan alabado running, el impacto aquí es mucho menor, con lo cual se reduce considerablemente el riesgo de lesiones. Además, como nos explica Juan Luis Muñoz, fortalecemos las articulaciones y mejoramos notablemente el equilibrio. Según vamos cogiendo confianza y dominio de la coreografía, seremos capaces de pisar con más fuerza al tiempo que elevamos más las rodillas, aumentando así la intensidad de un ejercicio que concluye con una serie de abdominales, y unos más que necesarios estiramientos. Así podremos pisar tierra nuevamente con plenas garantías, los huesos más fuertes, y por descontado, una buena dosis de agujetas como recompensa al trabajo bien hecho.