¿Estás considerando comprometerte? Tal vez sea momento de hacer una introspección y ver si en verdad estás lista. O bueno, si te sientes lista, al menos aprende a identificar las señales de que la relación esté preparada para el siguiente paso.

1. Se respetan, incluso cuando no están de acuerdo: En su relación no hay nada de groserías, apodos feos o malas intenciones. En lugar de eso, mantienen un tono respetuoso incluso en sus discusiones más ardientes. Créeme, si puedes respetar a tu pareja en esos momentos, prácticamente pueden con lo que sea.
2. Son directos y justos: A principios de la relación, se resistirán a discutir a menos que sea completamente necesario. Pero, entre más saques a tu yo auténtico en la relación, y menos discusiones hayan al respecto, más sólida será la base de su relación.
3. No buscas a alguien que te vaya a hacer feliz: En general, el matrimonio no te hará (ni a él) feliz. Nos casamos porque estamos felices, pero el matrimonio no es la razón de ello. Cuando ustedes como individuos son capaces de hacerse felices por su cuenta, tendrán la capacidad de tener un matrimonio satisfecho.
4. Aceptan que no son perfectos: Tú no eres perfecta, y mucho menos lo es él. La buena noticias es que aún así pueden tener un buen matrimonio. La clave está en aceptar esas imperfecciones (aunque sea desorganizado y no sepa gastar) y apreciar las cualidades. ¿Quién dijo que el matrimonio era fácil?
5. Pueden hablar de temas difíciles: La comunicación es el tema número uno de peleas. Nadie es perfecto, pero si ustedes pueden hablar de dinero, hijos ,religión, política y sexo sin problemas, ¡están del otro lado!
6. Responden a sus necesidades: Si uno hace un chiste, el otro ríe. Si uno manda un mensaje, el otro lo regresa. Si uno está triste y necesita hablar, el otro detiene lo que hace y escucha. Esto fortalece la intimidad y la conexión emocional que tienen. También los ayuda a construir confianza, lo cual es fundamental para una relación sana.
7. Se sienten valorados: Una base sólida para un matrimonio no recae en la intensidad del amor, sino en si la relación es correcta o no. ¿Hay un sentido de seguridad y comodidad? ¿Esa persona te hace mejor, o te empequeñece? ¿Cada uno de ustedes realmente escucha al otro? Todo esto es importante.
8. Buena relación con los suegros: Quiéraslo o no, no sólo te casas con él, sino también con su familia. Y aunque la relación con los suegros no es primordial, sí es importante. Una buena relación con los suegros podría fortalecer su relación, y una mala podría volverla vulnerable.
9. Trabajan como equipo: Pareja no es sólo un nombre, es todo un concepto a llevar a cabo. Ya no son sólo una persona, sino que son un equipo, y deberían tratarse como iguales y amarse como tal.
10. Se dicen lo mucho que se aman: Aquellas parejas que tienen el buen hábito de expresar sus sentimientos tienen una base sólida para el matrimonio. Si ven algo positivo, lo dicen, no se lo guardan o dependen de que el otro lea sus pensamientos.
11. Fuente: http://mx.emedemujer.com/sexualidad-relaciones/senales-tienen-una-base-solida-matrimonio/

La idea de acostarse con un desconocido, es una de las fantasía más recurrentes tanto de hombres como de mujeres; sin embargo, el temor al qué dirán o al rechazo son el principal obstáculo para evitar esta aventura. Para que disfrutes del sexo casual, Salud180.com te recomienda los siguientes tips.

Disfruta: Lo nuevo y desconocido hay que disfrutarlo; aprovecha que no te conoce, deja que explore tu cuerpo y olvídate de las inhibiciones. La adrenalina es el principal ingrediente para tener orgasmos más placenteros.

Olvida: El sexo casual sólo es eso, no te arriesgues a enamorarte ya que de hacerlo puede ser perjudicial para ti. Tal vez puede ser el inicio de una relación, pero las probabilidades son nulas.

Actitud: Haz a un lado los prejuicios, siéntete sexy y atrévete a hacer lo que comúnmente no harías. No te preocupes por lo que vaya a pensar, finalmente los dos sólo quieren sexo.

Exprésate: Muchas veces los primeros encuentros pueden ser un fastidio porque no conoces los gustos de la pareja en turno, pero eso no debe preocuparte, sólo deja fluir tus sensaciones y deseo. Hazle saber lo que te gusta para que ambos disfruten al máximo del sexo.

Libérate: Olvídate de los tabús, lo importante es lo que tú sientes y quieres, por ello no temas en decir las cosas sin rodeos.

El sexo casual puede ser muy divertido, pero no olvides usar protección en cada encuentro para evitar cualquier tipo de contagio. ¡Cuídate!

Fuente:  http://sexualidad.salud180.com/sexualidad/5-tips-para-disfrutar-del-sexo-casual

¡Hola! un abrazo fuerte para los amigos de Ten un Cuerpo 10 y sus lectores.

Soy Sandra Corcuera, tengo 43 años, soy de Olesa de Montserrat y soy TetraCampeona del Mundo de una especialidad atlética poco común, el Retrorunning.

Me encantan los animales y soy voluntaria en la Asociación Contra el Maltrato y el Abandono Animal (ACAIMA), colecciono chapas de cerveza y refrescos de todo el mundo (llevo más de 6000), hago cuadros de punto de cruz de artistas clásicos para relajarme y mi grupo de música favorito es Manowar.

Soy natural de Barcelona y toda mi vida he hecho deporte, en mi infancia: ballet y gimnasia artística, luego en la adolescencia y la juventud hice de todo un poco: natación, tenis, aeróbic, fitness, etc.

En el año 1991, empecé a trabajar en el Metro de Barcelona y a los pocos años empecé a cerrar estaciones, con lo que tenía que esperar en la boca del metro a que viniese un taxi a buscarme, entonces un día me llevé las zapatillas y la ropa de deporte en la mochila, y al cerrar la estación me fui corriendo hasta casa atravesando toda Barcelona y así estuve unos años, hasta que me empezaron a tocar estaciones cerca de donde vivía, en el barrio de Sants de Barcelona, entonces al cerrar la estación subía corriendo hasta el castillo de Montjuich y luego para casa, y así estuve años, combinando por las mañanas con otros deportes

Pero en el año 2000 descubrí las carreras populares por casualidad y me enganché, sobre todo me gustaban las carreras largas y disfrutaba muchísimo, sin ningún tipo de pretensión solo por el placer de correr, había veces que hasta tenía el coche escoba detrás pero no me importaba.

En el 2001 me trasladé a Olesa de Montserrat y aquí conocí el mundo del atletismo, me afilié a un club, me empezó a entrenar un entrenador nacional de atletismo, disputé crosses, ruta, etc y empecé a mejorar rápidamente, pero no asimilaba bien los entrenamientos y aunque me decían que tenía mucho potencial, según las pruebas de esfuerzo, no lo podía desarrollar porque me lesionaba constantemente, el entrenador no sabía que decirme, los médicos y fisios probaron de todo pero seguía lesionándome y en el club otros atletas me dijeron que esto del atletismo no era lo mío y que lo dejase.

Abandoné el club y estuve un año sin correr, solo haciendo bicicleta, caminando, etc, pero como a mí me gustaba correr, volví a ponerme a ello, y como me gusta coleccionar cosas pues empecé a coleccionar carreras (llevo más de 500) de todo tipo (cross, ruta, montaña, maratón, ultrafondo, etc) y distancia (de 50 mts a 100 kms), y pueblos distintos (llevo más de 300) que con chinchetas marco en un mapa. Y curiosamente sin entrenador, ni club, guiándome por mis sensaciones conseguí mis mejores resultados, más de 300 podios, destacando un Bronce Absoluto en el Campeonato de Cataluña de Maratón, un Oro en el Campeonato de Cataluña Veterano, y un 3er puesto absoluto en el circuito de Girona de Cross.

Pese a todo, tenía épocas de más o menos lesiones, pero en 2007 me pasó algo que cambió mi vida, buscando carreras
para mi colección, vi una que se llamaba “carrera de retrorunning” y me apunté sin tener idea muy bien de donde iba. Cuando estaba allí me dijeron que se trataba de correr de espaldas. Y flipé, pero ya que estaba la corrí y añadí una nueva carrera a mi colección.

Una vez en casa me dio por investigar un poco el tema y descubrí que en USA, algunos médicos, entrenadores y atletas lo usaban como método para recuperar y prevenir lesiones, y como me lesionaba mucho me decidí a incorporar 10-15 minutos diarios, y lo que no consiguieron médicos y entrenadores, el retrorunning me ayudó a mejorar y fue cuando conseguí mis mejores resultados en la carrera hacia adelante.

En el año 2011, después de encadenar varias carreras de ultrafondo y maratones, con muy buenos resultados, me enteré que existía una federación internacional de retrorunning desde el año 2005 y que se disputaban mundiales desde el 2006, y que los siguientes se hacían en verano de 2012, y me decidí a preparar un entrenamiento, lo llevé muy bien, me planté en la línea de salida y gané mi primer Campeonato del Mundo.

Visto el éxito me decidí a entrenarlo más concienzudamente y para el mundial de 2014, afiné mejor mis entrenos y conseguí 3 medallas de Oro más.

Y a partir de este Mundial mi vida cambió, ya que desde enero de 2015 empezó una sucesión de entrevistas en todo tipo de medios de comunicación (TV, radio, prensa escrita), que me ha llevado a salir en el programa de Buenafuente, a ser comentarista de programas de fútbol, a ser portada de la revista Interviú y conocer a mi grupo de música favorito: Manowar.

En estos momentos estoy viviendo unos momentos maravillosos gracias a los medios de comunicación y a los miles de seguidores en las redes sociales que me animan en mis objetivos, y a unos y otros les estoy super-agradecida.

Ahora mismo estoy preparando mis mayores retos, la Media Maratón del VI Campeonato del Mundo de Retrorunning, que se disputará en Essen (Alemania) y será un test de cara a mi gran objetivo en 2017, hacer una maratón en retrorunning y si es posible batir el récord del mundo de maratón en retrorunning femenino que está en 4 horas y 42 minutos.

Lo único que me hace falta ahora es conseguir un patrocinador que me sufrague el viaje, la estancia y la manutención para participar en el Mundial de Alemania, que yo ahora mismo no me lo puedo pagar. Pese a que tengo varios colaboradores a los que estoy sumamente agradecida y que me permitirán llegar en buenas condiciones a mi objetivo: InfiSport, con la suplementación; Skechers, con las zapatillas; Slastik Sun, con las gafas de sol; Tom Tom, con el pulsómetro-gps; Doppio Slavo, con los calcetines; Odeclás con mallas, ropa de competición y la ropa de baño; y Shock Absorber, con sus sujetadores deportivos.

Como resumen de todo, solo diré que no permitas que nadie te diga que no puedes hacer algo, por muy erudito que sea, si le haces caso igual te pierdes cosas maravillosas en tu vida.  Categoría | Actualidad

No sólo el entrenamiento de fuerza aumenta tu capacidad de trabajo físico, sino que también mejora tu capacidad para realizar actividades en la vida diaria. Serás capaz de trabajar más duro y por más tiempo con las actividades propias de un entrenamiento con pesas.

• Se mejora la densidad ósea. Una de las mejores maneras para controlar la pérdida ósea con la edad es añadir entrenamiento de fuerza en tu plan de entrenamiento.
• Promueve la masa corporal libre de grasa. La masa muscular magra que todos trabajamos tan duro disminuye con la edad. Si no añadimos el entrenamiento de fuerza a nuestra rutina, entonces se convertirá en grasa.
• Aumenta la fuerza del tejido conectivo, músculos y tendones. Esto conduce a un mejor desempeño del motor y disminuye el riesgo de lesiones.
• Mejora tu calidad de vida a medida que ganas la confianza del cuerpo. El entrenamiento de fuerza no sólo te hará fuerte,  también te ayudará a controlar tu peso.

¿Cómo debería empezar?

Contactar con un entrenador personal es un gran paso al iniciar el entrenamiento con pesas. Estos profesionales serán capaces de mostrarte la forma correcta, explicarte los conceptos básicos, y establecer un programa semanal. Para los atletas con experiencia, estos profesionales pueden explicar cómo sobrecargar el cuerpo para mantener el logro de ganancias de fuerza y ​​resistencia.

Los fundamentos de la creación de un programa.

• Comienza poco a poco. Esto disminuirá el riesgo de lesiones y el dolor.
• Usa el peso correcto. Usar demasiado peso aumentará tu probabilidad de lesiones debido a que tu forma se verá afectada. A la inversa, al no utilizar el peso suficiente tus músculos no serán desafiados y no experimentarán los beneficios deseados de entrenamiento con pesas. ¿Cómo sabes que estás levantando el peso correcto?.  Debe ser duro para realizar las últimas repeticiones sin comprometer tu forma.
• Da a tus músculos tiempo para el descanso y la recuperación. Debes esperar al menos 48 horas antes de entrenar el mismo grupo muscular tra vez.
• Quemar más calorías durante el día. Tu cuerpo trabaja más duro para mantener la masa muscular. El entrenamiento de fuerza puede aumentar tu metabolismo para quemar más calorías durante el día.
• El entrenamiento con pesas no tiene por qué ser aburrido. Cambiar tu rutina  es la manera perfecta para recibir la ganancia de fuerza y ​​disminuir el aburrimiento. Cambia tu rutina mediante el uso de las máquinas, pesas, barras, bandas, e incluso tu propio peso corporal.
• Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2014/08/5-beneficios-del-entrenamiento-con-pesas/

Así como el cuerpo experimenta cambios, también el lenguaje y la forma de interactuar en la intimidad evolucionan a través del tiempo; por ello compartimos nuevas palabras sexuales que debes conocer después de los 30.

Marcela Flores Cervantes, investigadora del Instituto de Investigaciones Filológicas de la UNAM, explica que el lenguaje ha cambiado siempre, debido a que se importa tecnología, bienes, cultura o conocimiento que va acompañado de palabras en el idioma original. No hay lenguas puras, tampoco es ideal su existencia.

En el siguiente video, que compartimos del portal de Garuyo.com, puedes conocer los nuevos términos sexuales para adentrarte a este léxico; lo cual te ayudará a evitar incómodos momentos por no entender los conceptos.

Palabras que no debes olvidar

1. Booty call. Se refiere al sexo libre y es una práctica común entre los solteros en los que no existe compromiso, reproches ni ataduras. La intención es satisfacer los deseos sexuales del compañero en turno. Aquí no vale enamorarse.

2. Footjob. Es una expresión que busca levantar la libido de la pareja por medio de un masaje erótico utilizando sólo los pies. Sexólogos explican que este método es infalible para despertar nuevas sensaciones y hacer más placentero el encuentro sexual.

3. Sex coach. Esta tendencia sexual pretende aumentar el placer por medio de consejos a la pareja. Se trata de decirle lo que te encanta hacer durante el sexo y guiarlo para que juntos experimenten inimaginables orgasmos.

Conocer esta tendencia es una manera de renovarte y no perderte de los placeres que el sexo ofrece. Tú experiencia junto con el uso de estas nuevas palabras sexuales son la combinación perfecta que te pueden ayudar en tu próxima conquista. 

Fuente:  http://www.salud180.com/sexualidad/nuevas-palabras-sexuales-que-debes-conocer-despues-de-los-30