Los nueve mandamientos del perfecto 'sunning' veraniego
Nos gustan los anglicismos, así que a eso de correr por la playa –como se ha hecho toda la vida–, ahora le llamamos 'sunning'. Se le ponga el nombre que se le ponga, cada verano, los corredores aprovechan la orilla del mar para practicar su deporte favorito. Lo han hecho desde siempre, pero ahora se ve más: básicamente por el auge del 'running', el deporte más barato y adictivo, que está viviendo una época dorada. Si estás a punto de echar una carrera con el mar como 'playlist', he aquí algunas cosas que debes saber.
1. La hora mágica
El amanecer y el atardecer son los momentos más indicados, por dos razones: no te achicharrarás y no cubrirás de arena a los bañistas que quieren tumbarse a la bartola en vez de ejercitar su cuerpo. Vive y deja vivir. De todas formas, además de echar una carrerita, también puedes aprovechar las horas de aglomeración playera para caminar, que es un ejercicio ideal para la circulación. Eso sí, aunque te levantes más pronto que las gallinas, no te olvides de utilizar protección solar y una gorra.
2. Adiós calorías
Uno de los beneficios de correr por la playa es que fulminas más calorías, porque debes hacer un mayor esfuerzo. Por ello, se recomienda que, al menos en tus primeras carreras, reduzcas tanto la distancia como el ritmo al que acostumbras a correr. Bajar la velocidad es importante, porque te enfrentas a un terreno que no es el habitual y podrías lesionarte. Y cuando te des cuenta de lo que cansa –teniendo en cuenta que estás de vacaciones– seguramente reducirás tú mismo el tiempo de entrenamiento.
3. Más en menos
No te sientas culpable por entrenar menos, pues correr por la playa es un ejercicio realmente duro para tu cuerpo, en especial para los músculos del tren inferior. Cuádriceps y gemelos se tonificarán a conciencia, así que si buscas lucir esas partes de tu cuerpo, estás en el lugar adecuado. Eso sí, no olvides que precisamente por la dureza del ejercicio es imprescindible que estires bien antes y después. Si quieres compensar ejercitando también el tren superior, te va a tocar hacer flexiones sobre la arena.
4. Escoge el terreno
Debes buscar una zona en la que la arena esté un poco húmeda y, por tanto, la superficie sea más regular. Las superficies blandas son más peligrosas si no estás acostumbrado a correr al son de las gaviotas, porque estas áreas engullen tobillos y eso pueden provocar torceduras. Los mejor es correr por la orilla. Y si realmente estás buscando un entrenamiento que te permita superar tus marcas y estás preparado para ello: puedes acercarte lo más posible al agua para que ejerza resistencia y te obligue a trabajar más duro. Lo ideal es hacerlo cuando haya bajamar.
5. Fortalece tus articulaciones
Si no tienes ningún problema previo, la arena te brinda la oportunidad de llevar a cabo un entrenamiento muy completo, porque mejora el equilibrio y la estabilidad –al ser una superficie inestable– lo que se acaba traduciendo en un incremento de la propiocepción. Y, por otra parte, trabajas las articulaciones de forma más profunda, pero sin el impacto que se produce sobre el asfalto.
6. Hidrátate
Es el mantra que le repiten a cualquier deportista, como si la sed no fuera suficiente indicativo para hacerlo. Pues bien, aquí puede que no lo sea. La brisa marina y la humedad pueden engañarte y hacer que no te des cuenta que necesitas beber hasta que sea demasiado tarde. Así que va bebiendo agua regularmente y no cuando ya no puedas más.
7. Ni se te ocurra hacerlo si...
Has sufrido alguna lesión reciente. El impacto sobre la arena es más inestable y si no tienes las articulaciones en solfa, puede que esa lesión que ya parecía superada, quiera amargarte unas vacaciones a las que no ha sido invitada. Si crees que ya está superada, consulta, al menos, a un especialista antes de saltar a la arena.
8. ¿Calzado o descalzo?
Esta es la pregunta del millón, pues el 'barefoot' ha puesto de moda los pies nudistas. Se recomienda que cuelguen las deportivas a aquellos que realmente ya llevan tiempo corriendo, han trabajado a fondo su pisada y tienen un nivel medio-alto. No en vano las marcas de zapatillas invierten un dineral en conseguir la amortiguación y el impulso perfecto. Si te decides por sentir la arena directamente sobre tus pies, apoya bien los dedos para darte impulso e intenta correr por la parte del principio de la playa, donde no encontrarás tantos objetos y la arena es más firme. Y ten cuidado con las infecciones.
9. Y, sobre todo, disfrútalo
Correr por la playa le da una patada al estrés y te produce una relajación que difícilmente conseguirás en la ciudad, con los tubos de escape de fondo. Por ello, es importante que te lo pases bien haciéndolo. Tómatelo como una actividad de ocio más y no como una obligación.
Ojos de gata: así se consigue el perfecto eyeliner felino
El look 'cat eye' u ojos de gata que ha popularizado Alexa Chung no es nada nuevo. El auge de esta técnica de maquillaje comenzó cuando se empezaron a descubrir las tumbas de Egipto y esta cultura antigua se puso tan de moda que las mujeres de los locos años 20 cayeron rendidas al 'look' de los faraones que delineaban sus ojos. En los 50 se populariza gracias a las 'pin-ups' y, como no podía ser de otra forma, a Marilyn Monroe. La rubísima tenía los ojos algo caídos y se dio cuenta de que alargando el rabillo del extremo conseguía contrarrestar eso, además de agrandarlos.
Audrey Hepburn, Brigitte Bardot, Twiggy... El listado es interminable. Y es que se trata de una técnica tan favorecedora y sexy que no nos extraña que lleve con nosotros casi un siglo. Pero antes de ponerte manos a la obra y rendirle un homenaje a Amy Winehouse, estudia bien la forma de tu ojos, porque no todas las formas se van a delinear igual. La práctica también es fundamental para que poco a poco encuentres la técnica que mejor se adapta a tu mirada.
• SI TUS OJOS SON ALMENDRADOS:
No vas a tener problemas, porque este estilo de maquillaje lo que busca es darle ese toque almendrado a todo tipo de ojos. Así que podríamos decir que lo tienes casi hecho desde el principio. Básicamente vas a tener que seguir la curvatura natural del ojo, haciendo la línea más gruesa a medida que te acercas al extremo para construir el rabillo.
• SI TIENES PÁRPADOS ANCHOS, COMO LAS ORIENTALES:
Lo mejor en este caso es optar por una línea más gruesa. Asegúrate de utilizar fórmulas resistentes al agua para que el párpado superior no se manche cuando abras el ojo.
They're Real Push-Up Liner, de Benefit; Superliner Blackbuster, de L'Oréal Paris; Lasting Drama, de Maybelline NY; Eyeliner Excess Intensity Longwear, de Max Factor
• SI TIENES LOS PÁRPADO CAÍDOS:
El espacio entre el párpado móvil y el inmóvil suele perderse cuando el ojo está abierto en estos casos. Por eso, lo mejor es delinear el ojo con una línea fina. Incluso es una buena alternativa trabajar sobre la misma línea de las pestañas, rellenado los huecos entres ellas y delinear la línea de agua superior del ojo. Conseguirás el mismo efecto sin perder esa distancia entre los párpados.
• SI SON TUS OJOS LOS QUE ESTÁN CAÍDOS:
Esta forma de ojos tiene el extremo caído, por ello hay que centrarse en elevar la línea en la esquina exterior del ojo. Además, iluminar la zona del lagrimal te ayudará a potenciar esa ilusión óptica.
Dior Addict It-Line, de Dior; Aqua Liner, de Make Up Forever; Super Color Eyeliner, de KIKO; Pearlglide Intense Eyeliner, de MAC
• SI TUS OJOS SON REDONDOS:
Lo importante es alargar el extremo del ojo para 'achinarlo' un poco. Delinea siguiendo la forma hasta, más o menos, el tercio exterior del ojo. A partir de ahí, extiende el rabillo en un ángulo más recto. Delinea de la misma forma el tercio exterior del párpado inferior y conecta las dos líneas.
• ¡ATENCIÓN! EL TRUCO DEFINITIVO:
Si no te apañas de ninguna forma, aquí tienes un truco infalible. Delinea siguiendo la línea de las pestañas. Luego dibuja un punto justo en la esquina del ojo. Dibuja otro punto en el lugar exacto en el que te gustaría que terminase el rabillo y otro punto más en la línea de las pestañas superiores, en el lugar donde te gustaría empezar a engrosar el delineado para conseguir el efecto ojo de gata. Une los tres puntos y rellena el espacio entre ellos. Más fácil, imposible.
Estrías, ¿sí o no?
Hace algunos meses ya le declaró la guerra al maquillaje, anunciando que dejaba de utilizarlo, y de hecho ha sido la primera famosa en posar en un photocall con la cara lavada. Ahora ha compartido una foto en su perfil de Instagram en la que muestra orgullosa las estrías de su cuerpo.
Alicia Keys no es la primera en defender la belleza natural. Cada vez más famosas, cansadas de los retoques excesivos del photoshop, exigen mostrarse tal como son: Kate Winslet, Cindy Crawford o Inma Cuesta han sido solo algunas de las celebrities que han mostrado su rechazo.
Lo cierto es que pocas mujeres se libran de sufrir estrías con el paso de los años. Esas líneas sinuosas de color blanquecino o rojizo suelen aparecer en el abdomen, las caderas, los muslos, los glúteos, los senos y los brazos.
Además de durante el embarazo, las estrías pueden aparecer en la pubertad y en cualquier momento en el que se produzca un aumento o disminución repentina de peso o de musculación. La clave para evitar que aparezcan o reducir su visibilidad es la hidratación de la piel.
D.R.Sd Advanced intensivo antiarrugas y estrías de StriVectin (139,90€, en Sephora)
D.R.Bio-Oil mejora las estrías, manchas y cicatrices (21,95, en farmacias)
D.R.Slim Reductor de Estrías de Ziaja (3,99€)
D.R.Crema Rosa Mosqueta de Mi Rebotica (9€)
Cuando las estrías llevan ya muchos años en el cuerpo, resulta difícil eliminarlas salvo con tratamientos específicos como la radiofrecuencia, la dermoabrasión, el láser, etc.
Cosas que tienes en tu recámara y te enferman
A veces colocamos cosas en la recámara que dañan nuestra salud. Por ejemplo, si te pasa que en las mañanas amaneces con dolores de cabeza, congestión nasal o dolor de garganta, te tenemos noticias, podría ser que tu propio dormitorio te esté enfermando.
1. Tu almohada
Las almohadas pueden contener bacterias, esporas y ácaros de polvo, dando como resultado síntomas de alergias como dolor de garganta, dolor de cabeza y congestión. Éstas deben ser sustituidas al menos una vez al año si no son lavables.
Otros síntomas son: rigidez en el cuello o dolor de hombros. Con el tiempo, las almohadas pierden apoyo y forma, dejando la cabeza fuera de la alineación con la columna vertebral. Si tu almohada no vuelve a su forma original después de haber sido doblada por la mitad, es hora de un reemplazo.
2. Las plantas interiores
Mientras que las plantas de interior añaden un aporte de gran alcance de color al dormitorio, e incluso ayudar a purificar el aire, pero si tiendes a regarlas en exceso, no sólo las plantas podrían sucumbir podridas, sino que también es bastante probable que la tierra se convertirá en el hogar de esporas, que pueden desencadenar síntomas de alergia.
La solución es simple: riega las plantas sólo cuando la parte superior del suelo está seco, y nunca deja que se sientan en una bandeja de agua.
3. Mascotas
Su piel está llena de partículas alergénicas como la caspa, polvo, polen, esporas de moho y bacterias. Dale a tu mascota sus propias camas y todos en paz
4. Velas
Sí, son muy románticas, y un gran toque de decoración en el dormitorio, pero si se queman velas perfumadas de parafina con frecuencia, los efectos secundarios podrían sorprenderte: liberan sustancias químicas nocivas tales como benceno y tolueno, mientras que el perfume en sí es un irritante para las personas con sensibilidad química. Intenta con velas de cera de abeja o de soja, y mántenlas alejadas.
5. Productos de limpieza
Puedes tener el dormitorio brillando de limpio, pero usar productos de limpieza puede significar irritación de los ojos, problemas respiratorios o dolores de cabeza. Y eso es lo que muchos de estos ofrecen compuestos orgánicos volátiles y otros ingredientes irritantes.
En su lugar, utiliza productos de limpieza naturales que están libres de productos químicos nocivos, o incluso mejor, usa el vinagre para mantener la habitación limpia.
6. Tu colchón
Un tercio de tu vida la pasas en tu colchón, y éste contiene las escamas de la piel, líquidos corporales, ácaros del polvo, bacterias, polvo y toda la suciedad para probarlo. Tu colchón requiere una limpieza regular al igual que el resto del dormitorio. También te beneficiaría protegerlo con una funda protectora que es impermeable a los ácaros del polvo, líquidos y partículas pequeñas.
7. La alfombra
Claro, la alfombra es suave y agradable en los pies descalzos, por lo que es el más popular de elección de pisos para el dormitorio. Sin embargo, en la alfombra se aferra a cada partícula de polvo, polen, caspa de animales y suciedad en general de los zapatos y los pies, y puede incluso convertirse en un hogar de pulgas si se infestan a tus mascotas.
Como mínimo, la alfombra de la habitación ser aspirada semanalmente y lavada con un champú cada dos meses.
Fuente: http://www.salud180.com/salud-dia-dia/cosas-que-tienes-en-tu-recamara-y-te-enferman
Ejercicios ideales para tu trabajo
Para cada profesión se recomiendan diferentes ejercicios .La actividad física es básica para sentirnos bien. A continuación te presentamos los ejercicios de acuerdo a tu trabajo:
Profesiones estresantes
Está comprobado que realizar estos ejercicios generan endorfinas a partir de los 20 minutos. Produce sensación de bienestar y alivia el dolor.
Muchas horas sentado
Se recomiendan ejercicios de fortalecimiento.
El remo dorsal sería un ejercicio ideal, ya que fortalece los hombres y brazos.
Muchas horas de pie
Si pasas muchas horas de pie en el trabajo, se recomienda hacer burpees.
El ejercicio comienza, colocando los pies a la misma anchura de los hombres, después se colocan las manos en el suelo en posición de sentadilla para en un acto seguido estirar las piernas hacia atrás.
Este ejercicio es recomendado para la circulación.
De pie y en mucho movimiento
Ejercicios con mancuernas. Colocando una mancuerna del mismo peso en cada lado.
De esta manera se nivela el flujo sanguíneo y el peso ayuda al área lumbar al igual que el movimiento.
Al realizar estos ejercicios te sentirás, mejor y tu calidad de vida mejorará. Estos son los ejercicios ideales para tu trabajo.
Fuente: http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios-ideales-para-tu-trabajo