Glúteos …. prepara tu verano ….
Grandes, pequeños, caídos, respingones, sexys………. hablamos hoy de GLÚTEOS. Esa parte de la anatomía que la genética nos predispone y que nos de quebraderos de cabeza a veces o autosatisfacción por la posesión de un buen par de admirables masas musculares circunferenciales.
Empezaremos por describirlos un poco, son un grupo muscular de tamaño mediano/grande dividido en 3 subgrupos musculares. Sus funciones son varias, la más importante es ayudar a mantener el cuerpo de pie y otras tan importantes como levantar, separar o elevar hacia atrás la pierna al respecto del cuerpo. Es por esto (la supuesta carga de trabajo que va a tener) sumado a la en ocasiones falta del mismo paradójicamente, que cuando el cuerpo no le da actividad regular a esa zona tenemos tendencia a retener allí la grasa que pudiéramos almacenar o los líquidos que retengamos.
Bien es cierto que existen otros factores que contribuirán a ello, predisposición genética y sexo (la mujer tiene mayor tendencia) y a propósito de la razón ya dicha al comienzo, la posibilidad de ser una zona de mucho trabajo y en ocasiones muy inactiva.
Explicaremos que el almacenamiento en aquella zona es producida por ese mecanismo de defensa que tiene el cuerpo de llevar grasa o líquidos a zonas que son susceptibles de sobrecargas de trabajo para mantener lo que el cuerpo interpreta como “bien preparada” ante agresiones o situaciones de “stress” extra a los que puede verse sometido, utilizando esa supuesta zona de “almacenamiento” para ayudar a mantener la musculatura y las articulaciones más elevadas de temperatura y así dar alivio o ayudar a recuperar mejor la zona.
Tenemos muchas armas para combatir esta tendencia y ejercicios específicos. Lo primero ya lo habréis imaginado, alimentación adecuada y ejercicio regular si, pero vamos a profundizar un poco, dentro de las actividades diarias que podemos hacer, nos encontramos con una habitual y super efectiva SUBIR ESCALONES. Procuraremos si no tenemos posibilidad de hacer otro tipo de ejercicio aunque sea sólo por mantener la zona activa, de diariamente (no es trabajo muscular específico pero si de mantenimiento) subir al menos 4 o 5 pisos en toda la jornada, esto nos lleva 3 minutos por lento que lo hagamos.
Como en todo ejercicio, es determinante para la efectividad como se ejecuta, asi que procuraremos concentrar el esfuerzo mental en la parte física del glúteo, ya que por la ejecución del ejercicio es posible que el gemelo quiera hacer mucho trabajo y será en valde, para ello, trataremos de que subiendo la postura sea con los glúteos hacia detrás ligeramente.
Si por el contrario tenemos la posibilidad de realizar trabajo específico en un centro deportivo, tenemos varias opciones, como trabajo físico general conocemos la natación, pero es cierto que también resulta efectivo para este área, si no tenemos piscina en nuestro centro, como trabajo de acondicionamiento general y de glúteo en particular 2 actividades colectivas que destacan por encima de otras, el STEP (recordad la postura al subir escalón que hablábamos antes) y el CICLO INDOOR o cicloSPINNING. Del segundo matizar que cuando se hace en exceso puede resultar estéticamente incluso excesivo en cuanto a reducción del volumen dejando esta zona con la curvatura natural que tanto anhelan algun@s demasiado reducida, ver ejemplo en ciclistas profesionales, dada la postura en que se realiza el ejercicio, la zona se va reduciendo paulatinamente, por lo que como trabajo de choque de reducción es muy efectivo pero hay que ir observando la progresión.
Dejo para el final el REY de los ejercicios para trabajo específico de glúteos, que para buenas noticias de tod@s, se puede realizar en cualquier sitio, casa, aire libre, centro deportivo….. es, LA SENTADILLA. Este ejercicio, con las técnicas de ejecución y de entreno correctas y adecuadas, nos puede hacer conseguir objetivos tan dispares como arreglar o mejorar en mucho el aspecto de esta zona tan mencionada y presente en nuestr@s objetivos, puede reducir o aumentar, levantar o tonificar la masa de la zona dependiendo del plan de entreno.
Habéis de leer nuestros artículos anteriores o realizar consulta para saber con que intensidad, frecuencia o como, o siquiera si os viene bien hacer este ejercicio para el objetivo que tengais para con él. Mientras lo haceis recordaros varias cosas, más no es muchas veces mejor, el como, importa tanto o más que el por qué, y lo que para uno vale, para otro quizás no. Dejad mínimo 48 horas de descanso después de un entreno ESPECÍFICO para repetir zona muscular, hay otros muchos ejercicios más para esta zona en centros deportivos y máquinas destinadas para este músculo, pero con este artículo queríamos haceros llegar las diferentes formas de llegar a trabajar esta zona y que comprendiérais mejor como funciona y por qué en ocasiones tenemos tanto problema con esta zona.
Llegados a este punto, ¿os atreveréis a lucir vuestros grandes, pequeños, caídos, respingones, sexys…. GLÚTEOS este verano?
Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2012/05/gluteos-prepara-tu-verano/
Jose M. Moraleda: El dolor es temporal, el orgullo para siempre
Hola amigos voy a contaros mi historia: supongo que todos tenemos una… espero que la mía os sirva por si alguien se siente identificado.
Mi sobrepeso empezó en la adolescencia, en la etapa de crecimiento, siempre fui una persona “de buen comer”, esto hizo que junto con otro de los factores más comunes actualmente en todas las familias, “la falta de tiempo” para realizar comidas y el desconocimiento de la nutrición desembocara en un problema que sufrí más tarde…
El primer rechazo que sufrí fue cuando intenté ingresar en las fuerzas armadas, ya que por mi sobrepeso, que entonces era mucho creo recordar (120, 130 kg.) me negaron la posibilidad de realizar las pruebas de ingreso.
Hasta la fecha quizá no era muy consciente del daño físico que me estaban causando mis malos hábitos alimenticios, no desayunar, comer a deshoras, comer grandes cantidades y rápidamente para poder saciar el hambre, picotear incluso a escondidas de mi familia algunos alimentos etc…
Tras tomar consciencia del daño causado y con la ayuda de mi madre, emprendimos un camino de cambio saliendo a andar todas las tardes varias horas y cuidando poco a poco la alimentación. Entonces unos meses más tarde me volví a presentar a las pruebas de las fuerzas armadas y pude conseguir una plaza, una vez allí en un régimen estricto sería todo más fácil, horarios, disciplina y deporte, así que en gran parte le debo mucho a esta vocación.
Me trasladé a Madrid por motivos de trabajo y cuando el problema parecía erradicado, volví a los malos hábitos sin darme cuenta, amistades no saludables, salidas de marcha, comidas rápidas, menos ejercicio, etc.
Esto me llevó a caer de vuelta en muchos complejos olvidados, no encontrar ropa de tu talla, vergüenza al desnudarte delante de la gente, bajar mi rendimiento en el deporte militar, no querer ir a la playa etc. (Yo siempre gasto una broma cuando explico esto, que me di cuenta que estaba gordo porque escuchaba a los niños “gana quien toque antes la boya” y venían a tocarme a mí)
De nuevo todo esto me llevó a plantearme un cambio y está vez era distinto, tenía claro que para estar bien y saludable tenía que restringir muchísimas cosas y tener otra serie de hábitos a los que había seguido hasta ahora.
Mi cambio comenzó realizando el camino de Santiago desde Madrid a Santiago andando (no porque fuera religioso, sino porque había leído experiencias de gente que ese camino les abrió los ojos y les hizo pensar en muchas cosas). Pues bien, realicé el camino con una gran persona y deportista Ezequiel Valiño, (amigo y jefe mío) el cual me ayudó a cambiar muchísimo la mentalidad y a poder enfocar la vida de otra forma.
Después de esta experiencia ¡¡que recomiendo por supuesto!!, emprendí mi andadura esta vez contratando los servicios de un profesional, un entrenador personal el cual se encargaba de llevar mi alimentación (una anécdota es cuando me acerqué a él para preguntar por sus servicios, le dije que me quería poner fuerte como él, a lo que él me contestó “jajajaja ¡en tu vida!” (es normal un cuerpo trabajando durante años y llega un chaval de 150 kg aproximadamente a decirte eso, es gracioso, hasta yo lo entiendo) Este profesional con el paso del tiempo, sabiduría y amistad, consiguió que lograra un cuerpo del cual no sentirme avergonzado, él también despertó en mí el sentimiento de poder competir en culturismo, un premio al sacrificio máximo de trabajar y ver mejorar tu físico con el tiempo. Por motivos personales decidí abandonar la preparación de su mano e intentar llegar a este nuevo objetivo por otro camino.
Salí a competir en Classic bodybuilding con un físico no adecuado para competir pero bueno, pensaba que ya estaba más cerca y que era una experiencia más. Después del golpe de la post-competición, tanto sacrificio, piensas que es tiempo perdido, amigos, vida social que dejas a un lado etc. ya que los que nos dedicamos a este deporte tenemos que sacrificar en determinadas épocas algunas cosas por la falta de energía y esto quizá dificulta más esa vida social más activa, pero como digo siempre son solo algunas temporadas, ¡el resto se puede adaptar perfectamente!
Pues bien, después de este palo y cargarme por tercera vez mi físico y perder la motivación, decidí ponerme en las manos de un amigo y preparador con otra perspectiva de este deporte y de la dieta hasta la fecha, pues mis dietas habían sido duras, simples y básicas, él es Jesús Gallego mi actual preparador y unos de mis pilares básicos que me ha enseñado a ver todo de otra forma saludable y mucho más fácil, disfrutando siempre del camino.
Partíamos de un punto muy malo porque el físico no respondía, y la cabeza no estaba para tirar de nada, con nuestro primer año de trabajo juntos conseguimos mejorar muchísimo el físico de cara a las competiciones de culturismo ¡rozando varias finales! Actualmente continuamos trabajando en la nueva versión de mi físico de cara a la temporada 2017 que espero que me dé grandes resultados, y si no siempre queda todo este increíble camino recorrido con experiencias más que positivas y de aprendizaje sobre mi mismo en lo personal.
Mi forma de ver la vida es distinta porque aprendí a alejarme de muchas cosas, entre ellas de gente tóxica, envidiosa y negativa. También ahora estoy muy bien rodeado de gente que se cuida y me comprende como es mi pareja, que ella viene justamente del otro extremo. Tener una persona igual de exigente, igual de disciplinada con su alimentación y su entreno, la verdad hace que tu día a día sea más fácil, mis amigos de verdad, esos que llamo gord@s y siempre están a mi lado y por supuesto ¡¡con muy buenos hábitos!!
En fin, está es mi historia, no me han regalado nada nunca, lo que tengo me lo he ganado yo solo ¡con el sudor de mi frente! Como consejo, mi cambio parece de anuncio u operación ¡pero no es así! Sólo hace falta ser realista y saber que para no verte así tienes que sacrificar muchas cosas y que va a ser durante un periodo largo que nadie sabe lo que va a durar, pero que te va a merecer la pena, y te lo dice alguien que lo ha hecho varias veces.
Así que siempre estaré animando a todo el mundo a conseguir lo que quiere porque si lo deseas con todas tus fuerzas se puede lograr, Fuerza y Honor.
Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2016/06/jose-m-moraleda-el-dolor-es-temporal-el-orgullo-para-siempre/
Dieta del hielo: once hielos al día
Creada por el gastroenterólogo Brian Winer con la premisa de que comer hielo eleva la tasa metabólica al exigir al cuerpo un gasto calórico para adecuar la temperatura del mismo a la de nuestro cuerpo, esta dieta propone consumir un litro de hielo cada día, asegurando un gasto de hasta 160 calorías. Sólo con esto, garantiza la pérdida de peso, sin mayor esfuerzo y sin daños para la salud, pues, en definitiva, la propuesta es sumar hielo a la alimentación normal.
Lo bueno
- En el caso de funcionar, supondría la panacea, puesto que sin ningún cambio en los hábitos alimenticios se puede conseguir el ansiado objeto de la pérdida de peso. Llevar esta estrategia en verano debe de ser todo un placer, pero ¿podemos imaginarnos tomando 11 hielos al día en pleno invierno?
Lo malo
- Constituye una dieta milagro con bajo nivel de efectividad. Paralelamente al mito del hielo, aparece el de beber agua fría o comer alimentos congelados. La teoría subyacente es que el cuerpo ha de esforzarse y gastar más calorías pra mantener la temperatura estable en 37 ºC. La dieta no hace mayores recomendaciones acerca de la calidad o la cantidad de los alimentos a consumir, sin embargo, se habla de que sea saludable, lo cual indica que si llevamos una alimentación sana y equilibrada y hacemos ejercicio, probablemente ya consigamos un cambio en nuestro peso, aún sin ingerir un litro de hielo cada día. Por otro lado, dicha ingesta puede producirnos sensación de saciedad y calmar nuestra ansiedad, pero también acaba siendo una obsesión. En definitiva, masticar hielo puede convertirse en una manía y un hábito poco recomendable para la salud de los dientes, que pueden llegar a perder su esmalte.
Mira cómo se dañan tus órganos al sentarte mal…
Admitámoslo, cuando nos pelamos para ganar un asiento en el transporte público jamás imaginamos que la mala postura que éste ocasiona en nuestro cuerpo, afecta negativamente los órganos…
Para empezar, y de acuerdo a Mayo Clinic, permanecer sentada en una mala postura por un largo período extenso (4 a 5 horas continuas); ralentiza el metabolismo y eleva 50% de morir por cualquier causa: cáncer, hipertensión.
Órgano por órgano
Lo más preocupante es que una mala postura al sentar puede crear un daño generalizado en todo tu cuerpo. ¡Descúbrelo!
1. Corazón
Tu sangre al fluir más lento disminuye su capacidad de disolver los ácidos grasos, que a largo plazo, pueden obstruir las arterias e inducir a un infarto. Además, estar sentado se asocia a niveles más altos de colesterol.
2. Páncreas
Éste se encarga de producir la insulina, hormona que se encarga de transportar la glucosa a las células para que éstas las conviertan en energía. El problema es que los músculos inactivos no responden a ésta, y el páncreas termina en una sobre producción de insulina que puede causar diabetes.
3. Colon
La falta de movimiento disminuye la producción de los antioxidantes que se encargan de matar células dañinas como en cáncer.
4. Músculos de glúteos y piernas
Éstos pierden firmeza, se hacen flácidos, además la falta de circulación propicia la formación de coágulos e hinchazón en tobillo.
5. Cerebro
Éste tiene menos oxigenación porque el flujo sanguíneo es más lento; como resultado se puede experimentar pensamientos confusos, poco creativos o simplemente una función cerebral más lenta.
6. Columna vertebral
Una mala postura permite una mala adsorción de los nutrientes lo que provoca un debilitamiento en las vértebras y la concentración y endurecimiento del colágeno en tendones y ligamentos.
Después de conocer todos los daños que conlleva sentarte en una mala postura, vas a pensar dos veces si ir por ese último lugar del trasporte público es importante. ¿No crees?
Fuente: http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/mira-como-se-danan-tus-organos-al-sentarte-mal
Dieta crash: menos de 1.000 calorías
Elaborada por el doctor mexicano Rafel Bolio, la dieta «crash» sigue un planteamiento similar a la scardale. Consiste en una dieta hipocalórica de 1.000 kcal alta en proteínas, restrictiva en cuanto a alimentos con hidratos de carbono y grasas y que debe llevarse a cabo durante dos semanas, consiguiendo una pérdida de entre 5 y 10 kilos.
En este caso los platos incluyen frutas frescas, fruta seca y una ración de verduras en cada comida principal acompañando siempre a una porción de carne magra cada día. Se vuelve a excluir al grupo de carbohidratos, a excepción de cereales de desayuno y tostadas en una de las comidas que normalmente es la cena, y también se excluye el grupo de las grasas introduciendo productos desnatados, magros y sin aliñar. En este caso se aconseja no pasar más de tres horas sin comer y beber dos litros de agua e infusiones sin azúcar.
Lo bueno
No parece difícil de seguir, pues los alimentos ricos en proteínas magras que permite ingerir, así como la moderada cantidad de fibra que tiene origen en las frutas y verduras que incluye en los platos, ayudarán a calmar nuestro apetito. Asimismo, tiene algunas premisas muy saludables, como la recomendación acerca de bebidas y del tiempo entre comidas.
Lo malo
Es muy restrictiva, de bajo valor calórico, y no distingue sexo ni actividad física, es decir, no es personalizada. Fácilmente puede poner en riesgo nuestra salud. No permite el consumo de pastas ni de otros hidratos complejos en suficientes cantidades, pero sí aconseja añadir cereales de desayuno que suelen coincidir con un aporte alto de azúcares y sal, lo que no se convierte en una de nuestras mejores opciones a tener en cuenta. Definitivamente, no es apta para perder peso de forma saludable, ya que no cambia los hábitos.