Si hace unas semanas os hablábamos de una nueva tendencia masculina, la calchemise (unión de camisa y calzoncillo), que ya inunda las calles de París y tiene como próximo objetivo conquistar los armarios españoles, parece que otra nueva moda quiere hacerle sombra. Aunque llevan varios años dando guerra sin llegar a encontrar su hueco dentro de los outfits más urbanos, los crop tops masculinos no desisten, y las grandes firmas tampoco.

Johnny Depp, Will Smith y Prince

Enseñar el ombligo también es cosa de hombres, aunque no a todos siente bien, claro. Si nos remontamos a los años 80, Johnny Depp ya lucía un crop top en Pesadilla en Elm Street, Will Smith también apostaba por ellos en El Príncipe de Bel Air; el difunto Prince fue su mayor embajador, y nadie se escandalizaba. ¿Y ahora nos parecen extraños en pleno 2016?

Zayn Malik, Jaden Smith, Olly Alexander y Sergi Pedrero

Mientras que los detractores y defensores del crop top masculino se enzarzan en blogs y redes sociales, grandes celebrities ya han apostado por ellos en alguna ocasión, como Zac Efron, Zayn Malik, Jaden Smith u Olly Alexander; en España, uno de los valientes que luce con orgullo esta prenda es Sergi Pedrero, de The Tripletz, que suele publicar en redes sociales fotografías presumiendo de ombligo.

“La verdad acerca del movimiento crop top masculino es que ha existido desde la década de 1970. La camisa corta fue creada originalmente por los hombres para los hombres y formó parte de la moda masculina durante años antes que las mujeres comenzaran a usarlos”, cita el Tumblr Crop tops are for guys, una de las páginas que lleva defendiendo, y justificando, esta moda con bastante éxito de seguidores. En fin, si algo está claro es que los crop tops son cosa de hombres, aunque no siempre se pueda lucir con dignidad.

Fuente: http://shangay.com/el-crop-top-tambi%C3%A9n-es-cosa-de-hombres

El verano nos da muchas horas de luz y por la noche continuamos con luz artificial, cada vez más. Luces directas e indirectas, televisión, ordenadores, móviles y tablets, calles brillantemente iluminadas toda la noche… La factura de la luz no deja de subir, en euros y kilowatios, y el debate sobre las fuentes de energía y cómo iluminar el mundo si seguimos a este ritmo frenético se complica.

El 75% de la población mundial, según el estudio, vive expuesta a luz nocturna, y se sabe que las personas que trabajan con turnos cambiantes sufren más cánceres de mama, tienden más al sobrepeso, duermen peor y tienen más enfermedades cardíacas. Pero hasta ahora, lo más estudiado eran los patrones de sueño y otros factores, no tanto en la luz en sí, en lo que se han centrado estos biólogos.

Los ratones que vivían siempre “de día” no estaban “más despiertos”. Sus ritmos cerebrales bajaron, subieron sus niveles de glucosa y engordaron

Hace tiempo que se hicieron del dominio general algunos de los efectos de vivir con poca luz. Los países más nublados o con más horas de noche todo el año parecen más propensos a las depresiones, por ejemplo. Pero vivir constantemente iluminados es peligroso, y este estudio publicado en 'Current Biology' lo explica en detalle gracias a una serie de experimentos con ratones. Los individuos sometidos a luz artificial continua se debilitan. Su sistema inmunitario responde con un estado inflamatorio, como ante un agente patógeno; se vuelven frágiles como si hubieran envejecido y muestran signos precoces de osteoporosis.

Han dividido a los animales (250 ratones) en dos grupos, uno de control con un ritmo normal de luz-oscuridad y otro sometido a luz permanente. Todos ellos tenían solo luz artificial y todos empeoraron de salud, aunque claramente fue peor lo que les sucedió a los que no tenían oscuridad. Estos son los signos que han observado los investigadores, tras una exposición de 24 semanas.

Menos actividad cerebral

Los ratones que vivían siempre “de día” no empezaron a actuar como si estuvieran “más despiertos”, sino todo lo contrario; sus ritmos cerebrales bajaron y siguió así durante toda la fase experimental. Además sus niveles de glucosa fueron superiores a los del grupo de control y engordaron.

Funciones musculoesqueléticas y osteoporosis

Los ratones sin noche perdieron fuerza para agarrarse con las patas y les costaba más colgar de redes que les colocaron.

(iStock)

Después de ocho semanas, los dos grupos de ratones estaban en niveles similares, pero a partir de entonces los sometidos a días sin noche empezaron a mostrar signos característicos de las primeras etapas de la osteoporosis, con tejidos óseos más finos y separados. Estaban más débiles.

Los estudiosos lo relacionan con casos vistos en humanos. Las mujeres que trabajan por turnos, por ejemplo, tienen más riesgo de fracturarse los huesos y menos densidad ósea. Aunque aún no se pueda demostrar al cien por cien la relación, hay motivos para pensar que la perturbación del ritmo normal día-noche tiene algo que ver.

Sistema inmunológico

¿Qué pasa con la sangre? La hemoglobina y el hematocrito bajaron en los ratones con luz continuada, sobre todo después de ocho semanas. En los leucocitos hubo cambios importantes: los neutrófilos fueron casi el doble que en el grupo de control y los linfocitos bajaron significativamente.

Estos y otros datos llevan a concluir que el cuerpo de los ratones entró en un estado de respuesta inmunitaria, en guardia, como ante una infección o una enfermedad.

Alarmante, ¿verdad? Pero hay una parte muy positiva, y es que -los investigadores lo dejan claro- la mayoría de estos efectos son reversibles. Tras esas 24 semanas 'descolocados', les permitieron volver al ciclo normal durante otras 24. Casi todos estos preocupantes efectos desaparecieron, y bastante rápido.

El cuerpo de los ratones sometidos a luz permanente entró en un estado de respuesta inmunitaria, en guardia, como ante una enfermedad

Parece importante plantearnos una vida que respete más el descanso nocturno y la oscuridad. Estos científicos quieren afrontar ahora otra tanda de estudios para explorar las posibles consecuencias positivas: ¿en qué factores y hasta qué punto podemos mejorar nuestra salud volviendo al tradicional ritmo circadiano (día y noche)? Y si la ciencia llega a demostrar que en muchos aspectos estábamos mejor sin luz eléctrica, ¿podríamos intentar evolucionar para ser un poco más… como nuestros antepasados?

De momento, estamos en disposición de aconsejar que es bueno tener cuidado con la excesiva exposición a la luz durante la noche. Intenta dormir un buen número de horas, evita en lo posible las zonas de agitación nocturna para vivir, no solo por el ruido y, si entra mucha luz por tu ventana, hazte por lo menos con una buena persiana. Tu salud te lo agradecerá.

Fuente: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2016-07-19/evitar-luz-artificial-noche-experimento-ratones_1233766/

El verano es una época de diversión, ocio y descanso, en suma, de vacaciones. En ella solemos disfrutar de más tiempo para nosotros mismos y para compartir con nuestros familiares y amigos. En ocasiones, nos relajamos en exceso y no mantenemos una alimentación equilibrada. Pero hay que tener en cuenta la importancia de seguir unos hábitos alimentarios adecuados, con más razón en estos meses, ya que se produce un aumento muy elevado de las temperaturas y es necesario mantenerse hidratado y con una cantidad apropiada de nutrientes.

A continuación, os proponemos siete alimentos imprescindibles para la dieta de verano, esos que no podrás dejar de lado durante estos meses de calor para mantener una vida saludable:

La zanahoria se ha reconocido como uno de los mejores tentempiés para comer entre horas, por su capacidad para saciar el hambre e incluso la sed

Sandía: protagonista indiscutible en todas las mesas a la hora de comer en verano, esta fruta aporta elevados niveles de hidratación, ya que un 95% de su peso es agua. Además, es rica en vitaminas A y C y es estupenda para el control del peso pues sacia bastante y es diurética. 

Melocotón: es uno de los mejores aliados para protegerse del sol, gracias a sus carotenos y antioxidantes, que luchan contra los radicales libres y cuidan la piel, el cabello y las uñas de sus efectos nocivos. Tiene un alto contenido en vitamina C y es una fruta muy rica en calcio.

Zanahoria: se ha reconocido como uno de los mejores tentempiés para comer entre horas, por su capacidad para saciar el hambre e incluso la sed. Además, es fundamental para protegernos del sol gracias a su contenido en betacaroteno, que también potencia el bronceado de la piel. Este componente ayuda a que las personas con tendencia a desarrollar diabetes de tipo 2 estén menos expuestas a sufrir la enfermedad, según un estudio de la Universidad de Stanford.

El tomate es un clásico del verano. (iStock)

Tomate: imprescindible en la dieta de todo el año, el tomate se hace especialmente importante en verano por ser muy hidratante y muy rico en vitamina C. También contiene carotenoides como la luteína y la zeaxantina, que protegen la vista de los rayos solares.

Plátano: siempre es una buena elección para saciarse rápidamente ya que aporta mucha energía, tanto en las actividades del día a día como antes de realizar cualquier deporte. Es muy bueno para prevenir la deshidratación gracias a su alto contenido en potasio y aporta numerosas vitaminas, como la A, muy importante para cuidar la piel ante los rayos del sol. 

Pepino: igual que la sandía, es otro de los alimentos que aportan muchísima agua a nuestro organismo, por lo que es un aliado excepcional para hidratarnos en verano. Además, tiene muy pocas calorías, ayuda a no retener líquidos y sacia bastante en las comidas, en las que se puede combinar fácilmente, en una ensalada por ejemplo.

Es importante beber grandes cantidades de agua incluso aunque no se tenga sensación de sed

Agua: el último, pero quizá el más importante de todos. El agua no es que sea necesaria en verano, es que es imprescindible. Es importante beber grandes cantidades incluso aunque no se tenga sensación de sed, y si se hace deporte o se está en un lugar demasiado caluroso, siempre hay que tener una botella a mano. 

Con estos alimentos en la lista de la compra, además de disfrutar de una dieta rica y comida sana, aportaremos a nuestro organismo grandes beneficios especialmente en la temporada estival. ¡No te olvides de ninguno de ellos! 

Fuente: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2016-07-20/alimentos-dieta-verano_1235867/

Puede que madrugar por obligación sea una de las tareas más arduas para el ser humano. Seis millones de años de evolución y seguimos rogando por esos cinco minutos más que, seamos sinceros, no nos van a solucionar nada. Y lo sabemos.

No solo eso, hacemos constantemente estupideces, intentando que abrir el ojo sea lo menos traumático posible, y lo que conseguimos en realidad es malgastar la poca energía que tenemos, y arrastrar nuestro cansancio por toda la casa. Pero tranquilo, aquí te explicamos científicamente algunos errores en los que podemos ver reflejada la torpeza de nuestros dichosos madrugones.

Diez minutitos más

Ese momento en que no te mueves ni aunque se caiga el edificio. (iStock)

La pereza se apodera de nosotros cuando suena el despertador, es normal. Pero ¡no cedas a la tentación! Mantente fuerte y haz por levantarte porque, según los expertos, esa es la peor forma de empezar el día.

El experto y expresidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño, Timothy Morgenthaler, explicó en un artículo publicado en 'Business Insider' que la mayoría de especialistas en la materia desaconsejan pulsar el botón de ‘snooze’ (o posponer) una vez ha sonado el despertador.

La razón tiene que ver con los ciclos del sueño, una fase de 90 minutos en la que nuestro cerebro pasa por las etapas necesarias para cumplir el período natural de descanso. Cuando nos damos la vuelta al sonar el despertador, si conseguimos quedarnos un poco ‘groggy’, en realidad estamos preparando a nuestro cuerpo para otra fase de sueño, de manera que, cuenta Morgenthaler, si no dejamos de romper esos ciclos nos levantaremos aturdidos o con sensación de cansancio.

El mejor consejo que dan los expertos es ser previsor y esmerarse en dormir las horas necesarias (la mayoría recomiendan siete u ocho horas) en lugar de resistirse por la mañana cuando levantarse ya es inevitable.

Quedarte enroscado cual rollito de canela

Los días de frío es especialmente difícil no hacer esto.

Ya estás despierto. Has asumido que es un nuevo día y que ya no vas a volver a dormir. Pero te quedas envuelto entre las sábanas mirando un punto en el gotelé. ¡Error!

Ese remanso de paz que puedes tomar como el pequeño lujo del día en realidad no te está haciendo bien. La psicóloga de Harvard Amy Cuddy advierte que las personas que se despiertan en posición fetal tienen más probabilidades de padecer estrés durante todo el día que aquellas que se despiertan estiradas.

¿Solo eres capaz de dormir acurrucado? Cuddy tiene solución para eso: levántate ipso facto y estírate bien para empezar el día. Verás como en ese instante te decides a emprender el día y recibes un subidón de energía.

Revisar tus mensajes

Seguro que lo que tengas que mirar puede esperar al menos un rato. (iStock)

Es posible que antes de levantarte cojas el teléfono móvil, si lo tienes a mano, y revises tus mensajes, a ver si hay algo que te da esa vidilla que necesitas para salir del catre. Pero las palabras de Julie Morgenstern, autora del libro ‘Never Check Email in the Morning’, son tajantes, si haces eso “nunca te recuperarás”. Quizá no para siempre, al menos a lo largo de ese día.

La razón que da es que, cuando más necesitas estímulos positivos, nada más despertarte, es probable que te encuentres en tu email alguna noticia del trabajo, alguna factura impagada o, en definitiva, noticias poco gratas para empezar el día, algo que puede influir en tu ánimo durante toda la jornada.

Arreglarte en la oscuridad

Para una vez que alguien recomienda sí dar la luz eléctrica habrá que hacer caso.(iStock)

Todos somos muy ahorradores con el tema de la electricidad, pero si eres de esos que se visten prácticamente a tientas, te estás equivocando. Encender las luces nos ayudará a estar espabilados lo antes posible, y así evitar arrastrar la somnolencia, a veces durante horas.

Desde la Fundación Nacional del Sueño de EEUU recomiendan subir las persianas y asegurarse siempre de que hay un buen fogonazo de luz allá donde estemos. Si aún es de noche cuando te levantas, esto ayudará a nuestro cuerpo a ser consciente de que es un nuevo día y que ya se ha terminado el período de dormir.

Tomar café

Aunque creas que no, puedes esperar. (iStock)

Sí, sí. Eso que te da la vida por la mañana en realidad esconde un hábito contraproducente para empezar el día. El mítico “Yo no empiezo a funcionar hasta que no me tomo un café” es un mito.

La realidad científica es que, precisamente por la mañana, nuestro cuerpo emite grandes cantidades de cortisol, que ayuda a poner en funcionamiento nuestro metabolismo. Esto se produce, aproximadamente, durante la primera hora de nuestro día. Así que si nos levantamos ya con un aporte de cafeína, nuestro cuerpo entenderá que ya está a pleno rendimiento, y produciremos menos cortisol, y no conviene acostumbrar al cuerpo a producir menos cantidad de hormonas de manera natural.

Steven Miller, experto en Cronofarmacología de la Universidad de Maryland, afirma que el mejor momento para tomar café es una hora y media después de habernos levantado.

No tener rutinas

En algún momento hay que ponerse a ordenar... también tu vida. (iStock)

Pasamos la vida huyendo de las rutinas que ya hemos adquirido y, cuando de verdad hace falta una, ¡no la tienes!

Los expertos aseguran que tener por costumbre los mismos hábitos por la mañana ahorrará una energía que, no nos engañemos, en ese momento necesitamos mucho. En concreto la que desperdiciamos en pensar “¿qué es lo siguiente que voy a hacer?”. Si nos acostumbramos a hacer siempre lo mismo y por el mismo orden, se convertirá en un quehacer mecánico, y nos costará mucho menos trabajo hacerlo.

Dejar la cama sin hacer

A nosotros nos cuesta más trabajo que a esta chica hacer la cama. (iStock)

Venga, confiesa. A tu madre la podrás engañar cuando viene de visita y haces la cama ‘express’ para que no te eche la clásica reprimenda. Pero todos sabemos que la tentación de no hacer la cama, sobre todo en esos días que estamos muy cansados y vamos tarde, es grande.

Hacer la cama puede ser costoso para los madrugadores, pero Charles Duhigg, autor de "La fuerza de la costumbre", afirma que la gente que crea el hábito de hacer su cama resulta más productiva a lo largo del día. Hay varias maneras de verlo, porque no está claro cuál es la causa y cuál el efecto: también puede ser que las personas que tienden a hacer la cama, más organizadas, son por ello más eficientes.

Fuente: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2016-07-20/lo-que-nunca-hacer-despertarte_1235721/

Solo mirar aquel espacio lleno de personas, algunas indiferentes y otras con mirada hostil, te hace desear renunciar; sin embargo, avanzas, y sin saber con qué ejercicio empezar, te subes al aparato más cercano. Lo peor llega: no sabes utilizarlo y no hay nadie para ayudarte...

Si bien aquellos anuncios de “2x1”, “no pagues inscripción”, “mensualidades económicas”…, son tentadores a la hora de elegir un gym, debes tomar en cuenta otras cosas para no salir “huyendo”, por ejemplo:

El gym debe saber lo qué necesitas y esperas; para ello, existe una prueba denominada InBody, en la cual se analiza el porcentaje de grasa (dónde se localizada) y músculo; a base de ello, se construye una rutina o se sugiere las mejores actividades para ti”, explica Chris Dedicik, Director de New Evolution Ventures.

¡No mueras en el intento!

Aparte de buscar un espacio que te “comprenda”, antes de elegir un gym toma en cuenta lo siguiente:

1. ¿Membresía?

Si se trata de una cadena, como es el caso de Energy Fitness Vallejo, pregunta sobre las opciones de membresía, debido a que algunas te permiten hacer uso de cualquiera de sus instalaciones.

2. Ubicación

Para que no interfiera en tus actividades, busca un gym que quede a 10 o 15 minutos de tu residencia o lugar de trabajo.

3. Horarios compatibles

Antes de hacer cualquier pago, verifica que puedes asistir a las actividades que te interesan; porque, si vas a otras que no te gustan seguramente renunciarás desde el primer mes.

4. Personal calificado

Además de la atención, debes fijarte en la capacidad que tiene cada instructor; esto evitará la posibilidad de lesión.

Hacer ejercicio no debe ser un “sufrimiento” sino una experiencia de vida; una oportunidad para amar tu cuerpo y experimentar un bienestar diferente… ¡Atrévete a disfrutarlo, no tengas miedo!

Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/que-tomar-en-cuenta-la-hora-de-elegir-un-gym