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s duro ganarse las 'alas' de 'ángel' en Victoria's Secret. Y sino que se lo digan a Adriana Lima, que a sus 35 años sigue siendo imagen de la firma... Merced a un entrenamiento casi espartano.

Y eso que Adriana es una auténtica 'fanática' del 'fitness' y del 'Aerobox' (no confundir con el aerobic). Una dura disciplina basada en el boxeo que practica su amigo y entrenador personal Michael Olajide, el inventor de este curioso método.

La genética también influye, pero para que Adriana Lima luzca así de espectacular y tonificada, gran parte del mérito recae en el entrenamiento (y por supuesto en la dieta).

...Así que hemos querido indagar un poco más y hemos 'rescatado' esta poderosa rutina en vídeo de Adriana junto a Olajide con la que ejercitarás todo el cuerpo ('total body'). ¿Te atreves?

Entrena con la intensidad de Adriana Lima

1. Salto con la comba (3 minutos): Mantén una velocidad que te permita estar cómoda y no acabar desfondada a las primeras de cambio. Si tienes que parar varias veces, no te preocupes, pero continúa hasta llegar a los 3 minutos.
2. Saltos con la rodilla levantada (60 segundos): Si no eres capaz de completar los 60 segundos, haz una o dos pausas entre medias.
3. Saltos dobles (6o segundos): La intensidad aumenta y las piernas empiezan a 'quemar'. La cuerda debe moverse más rápido, por lo que tus saltos serán casi 'dobles'. excelente quemagrasas que desearás que acabe cuanto antes.
4. Directo (jab), uppercut, gancho (hook) y directo (16 repeticiones por cada brazo): Toca ponerse los guantes de boxeo y jugar al espejo. El entrenamiento que sigue Adriana Lima se basa en el boxeo pero sin golpes. Es perfecto para coger fuerza y definir al mismo tiempo. Practica hasta conseguir cada golpe perfecto e intenta no descansar entre brazo y brazo.
5. Sentadilla y palanca (60 segundos a cada lado): Un curioso ejercicio con el que acabarás con los glúteos 'on fire'. Ponte en posición de sentadilla pero sobre las puntas de los pies y, con ayuda de un palo,
6. Esquivar (60 segundos a cada lado): Más sencillo de practicar de lo que parece, aquí debes evitar los 'golpes' que te lanza tu compañer@, o en su defecto hacerlos por tu cuenta en casa. Sigue una rutina prefijada para evitar sorpresas (te puede valer la anterior) y ¡ya has terminado!
7. Fuente: http://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/201607/27/entrenamiento-video-adriana-lima-duro-gluteos-total-body-20160727103435.html

Con la llegada del verano vuelven las noches interminables dando vueltas en la cama. En muchas ciudades las altas temperaturas apenas descienden en las noches de julio y agosto, lo que hace difícil conciliar el sueño y, sobre todo, descansar para afrontar el día siguiente con la energía necesaria. El Centro de Investigación del Sueño (CIS), una organización creada por Flex, nos aporta 10 claves para conseguir un mejor descanso. Gracias al estudio 'El sueño de los españoles', realizado por el CIS de Flex, conocemos mejor cómo dormimos y qué debemos mejorar.

El calor nos afecta. De hecho, el 47% de los españoles reconoce que duerme mejor en los meses fríos, pero los hábitos de descanso de los españoles tampoco son de matrícula de honor. A pesar de que la media de sueño es de 7,1 horas (los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve), el 46% de los españoles no tiene unos buenos hábitos antes de acostarse. Es decir, usan dispositivos electrónicos, fuman, toman alcohol o bebidas con cafeína, o duermen con contaminación lumínica, según recoge el citado estudio.

Si no eres de los afortunados que tiene aire acondicionado para refrescarse en las noches de verano, te damos una serie de consejos que puedes hacer para que sean más llevaderas:

1. Cómprate un ventilador

Una opción económica y rápida, que además es menos perjudicial que el aire acondicionado, es la utilización de un ventilador. No genera frío en sí mismo, sino que mueve el aire y nos proporciona una sensación de enfriamiento inmediata. El consumo eléctrico de un aparato de ventilación también es mucho menor.

2. Invierte en un buen colchón 

En realidad, este consejo te vale para cualquier época del año y tu espalda lo agradecerá. Según la Asociación Española de la Cama, ningún colchón tiene una vida útil de más de 10 años. Pasado ese tiempo seguramente estés poniendo en peligro la salud de tu espalda y tus articulaciones. Este verano es un buen momento. Flex ha lanzado una 'tarifa plana' y podrás renovar tu colchón doble por 599 euros en cualquier modelo.

3. Ventila

Una habitación ventilada es importante en cualquier época del año, pero en verano, cuando aprieta el calor, se vuelve imprescindible. Con tan solo abrir las ventanas de la casa durante 10 minutos conseguiremos renovar el aire y obtener más oxígeno, eliminar malos olores… Cuando el calor se acumula la sensación de aire 'sucio' es aún mayor, por lo que es buena idea abrir las ventanas tanto por la mañana como por la noche, cuando las temperaturas son más bajas. Así podremos generar sensación de corriente y renovar el aire y refrescar el ambiente.

4. Date una ducha caliente antes de dormir

Puede que te parezca una idea absurda con 40º a la sombra, pero cuando queremos refrescarnos un contraste con agua fría solo te va aliviar en el momento. Frente a una bajada tan rápida de la temperatura corporal nuestro cuerpo reacciona gastando más energía para recuperar la temperatura y acabas teniendo más calor. Todo lo contrario a lo que sucede cuando el agua es caliente, ya que al finalizar la ducha el contraste con el exterior hará que te sientas más fresco. Además relaja la musculatura antes de irte a dormir y reactiva la circulación con lo que tu cuerpo estará más preparado para el descanso.

5. Elige bien la ropa de cama

Las sábanas también abrigan. Para esta época del año opta por aquellas que sean de fibras naturales, como el algodón o la seda. A pesar de que a mayor número de hilos en un tejido más durabilidad tendrán las sábanas, dejarán pasar menos el aire. Para esta época del año se recomiendan las sábanas entre 150 y 200 hilos.

6. Apaga o desenchufa los aparatos electrónicos

Los electrodomésticos y dispositivos electrónicos emiten calor y siguen consumiendo energía. Lógicamente no puedes prescindir del frigorífico, pero puedes desenchufar todos tus 'gadgets' si no los estás usando. Una buena opción es que utilices bases múltiples que cuenten con un interruptor y, de esta forma, podrás apagarlos todos a la vez de forma cómoda y sencilla.

7. Evita el ejercicio físico antes de dormir

Cuando hacemos deporte, los músculos empiezan a calentarse al intentar obtener energía. Esto provoca que la sangre que circula por nuestro cuerpo también se caliente y aumente nuestra temperatura corporal. Además, el ejercicio aumenta la frecuencia cardiaca y nos puede costar conciliar el sueño porque estamos más 'activos', por lo que es recomendable que se realice entre tres y cuatro horas antes de irse a dormir.

8. Tómate un vaso de leche templada

No hace falta que esté ardiendo, pero tampoco te la tomes con hielo (igual que pasa con la ducha fría). La leche contiene triptófano, una sustancia que estimula la producción de serotonina, la 'hormona del sueño', con lo cual tendrás una sensación de relajación y bienestar que te ayudará a dormir como un tronco.

9. Enfría tus pies

Si hace mucho calor y has cenado al menos dos horas antes de irte a dormir, puede ser una buena idea mojar tus pies con agua fría. También puedes mojar unos calcetines y ponértelos durante un rato antes de meterte en la cama. Si eres de los que tiene que dormir tapado incluso en verano, aprovecha para arroparte solo de rodillas hacia arriba. 

10. No te desesperes

No te obligues a irte a la cama porque sea la hora o te fuerces a permanecer con los ojos cerrados dando vueltas. La frustración hará que te pongas más nervioso y sea más complicado conciliar el sueño. Si no consigues dormir, lo mejor es que leas, hagas unos estiramientos o incluso, si estás muy nervioso, salgas a dar un paseo nocturno. Cualquier cosa que te tranquilice antes de volver a meterte en la cama es una buena idea.

Fuente: http://www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/2016-07-27/calor-colchon-verano-flex_1233696/

Casa de las Conchas, en Salamanca

La cultura y la calle retoman sus estrechas relaciones para ser protagonistas del verano en Salamanca. Una nueva edición del programa turístico-cultural Plazas y Patios inunda los rincones de la capital de una nutrida oferta de música, teatro, coloquios, recorridos teatralizados o visitas guiadas pensadas para el disfrute de un público heterogéneo que, desde que se pusiera en marcha este proyecto, hace ya cinco años, viene respaldando la calidad de las propuestas que se presentan.

Durante los meses de julio y agosto y hasta primeros de septiembre, algunos de los rincones más bellos y significativos de la capital charra se transforman en escenarios únicos en los que la singularidad del entorno enmarca propuestas culturales pensadas para el disfrute particular y familiar. La celebración del VIII Centenario de la fundación de la Orden de Predicadores (Dominicos) está marcando la programación de este año, para el que se han proyectado una veintena de propuestas en las que también habrá un guiño a Cervantes y su Quijote

Mucho teatro

Representaciones teatrales entre los edificios históricos de Salamanca

En esa reivindicación de la importancia de la orden de los Dominicos, el atrio del Convento de San Esteban se ha transformado en un singular escenario para diferentes propuestas escénicas como la que se pone en escena todos los viernes del mes de julio, «La última lección de Vitoria». Por su parte, el exterior del templo está siendo el punto de partida de la ruta teatralizada Dominicos, un viaje redondo, en la que los asistentes participan en un singular recorrido por algunos de los rincones más emblemáticos y con mayor trascendencia histórica para la orden religiosa y la Historia de la ciudad. Además, desde el 5 de agosto y hasta el 2 de setiembre, los Dominicos acogen la puesta en escena de «Deza y Colón ante el Consejo de Salamanca», por parte de la compañía Komo Teatro.

La Cueva de Salamanca vuelve a ser protagonista del apartado escénico los viernes y sábados del 1 de julio al 27 de agosto con «De la Cueva al Entremés», un homenaje a Cervantes a cargo de Intrussion Teatro.

En esta edición se incorporan al proyecto como novedad al programa «Monumenta Salmanticae», el Centro de Interpretación del Patrimonio Arquitectónico y Urbano de la ciudad, y el Cerro de San Vicente, desde donde los salmantinos y visitantes tendrán la oportunidad de disfrutar de vistas privilegiadas de la capital del Tormes y sus alrededores, además de conocer los orígenes de la ciudad con una visita guiada.

Distintas editoriales y asociaciones culturales presentarán en esta edición de Plazas y Patios sus proyectos y novedades literarias, a la vez que se desarrollan distintos cursos. Espectáculos de poesía, pintura, luz y música, dedicados al Descubrimiento de América son otras de las alternativas de este nutrido programa cultural veraniego.

«Etnohelmántica»

La incomprable plaza Mayor de Salamanca

No puede faltar la música, con el jazz como gran protagonista, de la mano de artistas como Sylvia Howard, Enric Peidro Swingtet o Domisol Sisters. Dentro de este programa de propuestas, tiene un especial significado y contenido «Etnohelmántica», un proyecto con solera en la capital salmantina que se ha ganado el respeto de los amantes de la música y la cultura en general gracias a sus cuidadas propuestas con grupos como Hexacorde, acompañados en esta ocasión por Vanesa Muela, el 23 de julio, y el de la Banda de Folk Céltico Contemporáneo de Salamanca, Brân, el 13 de agosto. Junto a ellos, la música clásica tiene su espacio en lugares tan mágicos como el claustro de los reyes del Convento de San Esteban o la Plaza Mayor.

Con el fin de acercar el patrimonio y la oferta cultural a todos los colectivos, se ha apostado por facilitar la accesibilidad a las distintas propuestas programadas. Así, habrá pases especiales en Monumenta Salmanticae y el recorrido teatralizado, en los que especialistas del Centro de Formación de Lengua de Signos interpretan el contenido de las representaciones. Personas con diversidad funcional podrán ser espectadores con mayores facilidades y comodidades.

Patrimonio y gastronomía

Visita nocturna a las torres de la Catedral- D. ARRANZ

Salamanca ha sabido mantener el pulso a su denominación como Capital Europea de la Cultura (que celebró en 2002) con una oferta de ocio que se extiende durante todo el año tanto en los edificios públicos, como en cafés, teatros y salas de exposiciones, siendo un referente internacional para los amantes de la música, las letras y las diferentes artes escénicas. Su amplia programación cultural se ve complementada con su no menos importante carta museística, con centros únicos como el Art Nouvea y Art Decó de la Casa Lis, en el que se expone una de las colecciones más importantes del mundo de Criselefantinas, así como de muñecas de porcelana, pinturas, muebles y joyas de la época. Mirando al Tormes y cerca de este centro se encuentra el Museo de Automoción, con verdaderas joyas clásicas, que permiten al visitante poder descubrir la historia de este sector en una muestra pensada para el disfrute familiar. El Museo Taurino para los amantes de este arte, sin olvidar el Centro de Arte Contemporáneo Domus Artium 2002 (DA2).

No se puede hablar de Salamanca y de su cultura sin citar a sus universidades, focos centenarios del saber, donde se forman anualmente miles de jóvenes de todos los continentes que llevan el nombre, el espíritu y las enseñanzas que aquí reciben por todos los rincones del mundo, ni tampoco sin admirar su patrimonio de excepción. Las dos catedrales, la Clerecía, la fachada plateresca de la Universidad, el barroco de la Plaza Mayor, el convento de San Esteban o el milenario Puente Romano.

Pero en Salamanca la cultura transciende lo académico, universitario y lo patrimonial y alcanza los ambientes y espacios ciudadanos más diversos. Cultura que se ve reforzada por una importante y cada vez más laureada oferta gastronómica con espacios de cuidada calidad culinaria que se mezclan con el siempre imperante ambiente de tapas y pinchos de una ciudad que no pierde nunca el ritmo de una cultura que rezuma en cada una de sus calles y plazas.

Fuente: http://www.abc.es/viajar/destinos/espana/abci-grandes-ideas-para-disfrutar-verano-salamanca-201607222002_noticia.html

Apenas unos meses de vida -se inauguró el 1 de junio de 2016- y ya es un icono arquitectónico de la ciudad.

Este edificio, de onduladas formas, se ha convertido en un gran argumento turístico de Burdeos. Estamos en el mayor museo dedicado a la cultura del vino en el mundo. Otro indiscutible atractivo para la capital de Aquitania, una de las urbes europeas que más se ha trasformado en los últimos veinte años.

Reconozco que tenía muchas en ganas de conocer “La Cité du Vin”. Había oído hablar tanto de este gran espacio dedicado al vino que no podía dejar de conocerlo y, la verdad, no defrauda.

Sobresale, ya desde lejos, su elegante silueta que va impresionando más según se va acercando el viajero. Sus curiosas curvas (que no desvelo pero tienen su razón de ser) y originales tonalidades, que cambian según la luz del día, consiguen atrapar al visitante. Como dicen algunos catálogos, “un lugar para ver, para visitar y para experimentar”. Así es. Todos los sentidos están alerta para el máximo disfrute.

Se trata, en definitiva, de un viaje a través de los siglos y por diferentes civilizaciones. Conoceremos la importancia del vino, su historia, su evolución, su conservación, las elaboraciones, los tipos de uvas, sus olores y colores, las diferentes características de los terrenos, las grandes zonas vitivinícolas del planeta, asistiremos a conferencias y presentaciones, veremos exposiciones temáticas, cataremos distintos caldos, etc., etc. En definitiva, un más que atrayente recorrido que no deja indiferente a nadie y que, además, cuenta con la inestimable ayuda de espectaculares soportes audiovisuales de última generación que nos permitirán realizar un paseo único a través del tiempo. Todo un didáctico y entretenido itinerario que finaliza de la mejor de las maneras: catando en este espacio tan especial.

Pero no es una cata cualquiera. Además de degustar algunos de los mejores, lo haremos en un marco incomparable: el de un gran mirador panorámico, de 360º, llamado “Le Belvèdére”, cuyo techo está decorado con una gigantesca lámpara compuesta por miles de botellas de vidrio.

La sorpresa es, quizás, uno de los grandes pilares de esta visita. Erigido junto a las aguas del rio Garona, sus 14.000 metros cuadrados, van, con seguridad, a incrementar nuestra capacidad de asombro.

Esta enorme inversión, que cuenta con financiación pública y privada, ha conseguido dinamizar una parte de la ciudad generando, según previsiones que me cuentan, unas expectativas cercanas a las 500.000 visitas al año.

Esto es “La Cité du Vin”. Todo un emblema. El buque insignia de la visible transformación de un barrio de Burdeos. Un icono tanto por su futurista diseño como por su estudiado interior. Y esto, me atrevo a decir, no es más que el inicio de un proyecto, de apenas unos meses de vida, que, seguro, nos irá deparando muchas más sorpresas a lo largo de los próximos años.

Simplemente, no te lo pierdas. A mí, me encantó.

Datos útiles:

Webs: www.burdeos-turismo.es y www.laciteduvin.com

¿Cómo llegar?: Desde Madrid hay vuelos directos, de menos de una hora de duración, con Iberia Express

Fuente: http://www.larazon.es/viajes/conociendo-la-ciudad-del-vino-de-burdeos-DB13218830

Piran, la joya de la costa eslovena tiene un casco histórico que parece sacado de su hermana mayor: Venecia

Aunque pasa por ser uno de las países más pequeños de Europa, no es menos cierto que Eslovenia atesora un sinfín de recursos turísticos de primer orden, que enamorará a cualquiera que lo visite. Enclavada en una zona que a lo largo de los siglos, ha sido tierra de paso entre la Europa Oriental y Occidental, y que fue dominada por numerosos pueblos, como los griegos, romanos, venecianos, eslavos, alemanes, austriacos, e italianos. La Eslovenia actual, ha sabido escoger lo mejor de cada uno de ellos, para presentarse al mundo, como un gran país que tiene mucho que ofrecer, y que cuenta con la ventaja de tener al euro como moneda, lo que nos facilita su visita.

Lo primero que llama la atención cuando se llega al país, es seguramente su paisaje, con las vertiginosas vistas de los picos alpinos, aquí llamados Alpes Julianos, montañas y valles, entre los que destaca el único Parque Nacional del país: Triglav, un verdadero Edén con ríos cristalinos, donde se puede hacer rafting, lagos, cascadas y senderos a cientos. Si hay algo que subrayar en la idiosincrasia del pueblo esloveno, es precisamente su amor por la naturaleza, que siempre intentan proteger y conservar. No es de extrañar que Eslovenia sea el segundo país más boscoso de Europa.

Por eso nuestra primera incursión en el país, sea visitar Triglav. Para ello conducimos por una de las carreteras más impresionantes de Europa: la que va de Kranjska Gora hasta Bovec, en pleno Parque. Son 13 km, de una subida dura y en zigzag, que tiene la particularidad de llamarse Ruska Cesta (Carretera Rusa). El nombre se debe a que fueron los prisioneros rusos, durante la I Guerra Mundial, los que la construyeron. Después de tantas vueltas y revueltas, se llega al puerto o paso de Vrsic, donde hacemos una parada para disfrutar de las vistas y empezamos ya a descender por el valle del río Soca, no sin antes visitar el monumento al Dr.Julius Kugy, un alpinista y escritor que cantó las bellezas de este parque.

Al llegar a la pequeña población de Trenta, entramos en el Centro de Interpretación del Parque, con museo y audiovisuales que enseñan todos los rincones y curiosidades del mismo. Desde aquí, podemos hacer pequeñas excursiones y elegimos una que va hasta la granja Kekec, muy conocida en este país por ser aquí donde se rodó una de las películas más famosas que se han hecho en Eslovenia. Se trata del film: «Buena suerte, Kekec», que describe la historia de una niña ciega y su amigo. Una película que te retrotrae a los films de nuestro Joselito.

w Hemingway y Rommel

Proseguimos por el parque, y paramos en Kobarid, que ha pasado a la historia porque fue aquí donde se dio una de las batallas más encarnizadas a lo largo de la I Guerra Mundial. Merece la pena visitar su museo de la guerra, y hacer el recorrido por las trincheras de Kolovrat, algunas muy bien restauradas, donde se puede entender lo dura que debió de ser la lucha en las trincheras. Testigos de toda esta batalla fueron dos personajes que a la postre se hicieron mundialmente famosos aunque por motivos diferentes. Por un lado el teniente Erwin Rommel, que posteriormente fue conocido como el «Zorro del desierto», y, por el otro lado, el escritor Ernest Hemingway, que fue herido durante la guerra, cuando conducía una ambulancia, y que posteriormente lo describiera en su libro «Adiós a las armas» en 1929.

Dejamos el Triglav, para conocer al región vinícola de Goriska Brda. Numerosas bodegas ofrecen catas en esta región de suaves colinas, salpicadas por algún que otro ciprés, que nos recuerda al paisaje toscano. Entre medias, pueblecitos con encanto como el de Stanjel o el de Smartno, con sus restos de muralla y una torre del S.XVI, invitan a conocerlos.

Muy cerca de aquí, y pegada a la frontera italiana, se encuentra la población de Lipica. Un pueblecito pequeño que pasaría desapercibido si no fuera porque aquí se crían los famosos caballos «lipizanos». Caballos con un característico color blanco, que han servido a lo largo de los siglos para la Escuela Española de Equitación de Viena. Lo curioso del caso, es que los caballos originarios eran caballos andaluces, que en 1580 el archiduque Carlos II de Austria importó nueve sementales y veinticuatro yeguas, ya que se consideraba a la raza española la mejor de Europa.

Nuestro siguiente destino es la región conocida como la tierra de Karst. Una meseta calcárea con miles de cuevas, galerías, ríos, cavernas, y simas subterráneas en un frenesí de accidentes naturales únicas en Europa. Imprescindible visitar la cueva de Skocjan, con su río subterráneo «Reka» y un cañón de más de cien metros de profundidad, cruzado por el puente «Cerkevnik», que hará que los visitantes se sientan como protagonistas del «Viaje al centro de la Tierra» de Julio Verne. No es de extrañar que esta cueva fuera premiada por la Unesco en 1986, como Patrimonio Natural Mundial.

Para terminar el recorrido elegimos el marco incomparable de la costa eslovena. Son 47 km de costa, pero con ciudades encantadoras como Koper, Izola y, sobre todo, Piran, la joya de la costa Eslovena y la más visitada. Ubicada en una península estrecha que se adentra en el mar, su casco histórico parece sacado de su hermana mayor: Venecia. El encanto reside en sus calles, plazas, su paseo marítimo lleno de restaurantes, en los que es obligatorio estar al atardecer, para disfrutar de su puesta de sol.

Liubliana: la capital verde europea 2016

Ubicada entre los impresionantes Alpes Julianos y la costa del Adriático, se encuentra la capital de Eslovenia, una ciudad que se asienta a los pies del castillo medieval, construido a partir del siglo XII. Rodeada de altas montañas y bosques, con nieves perpetuas de los Alpes, y con el río Ljubljanica que le atraviesa, adornado con hermosos puentes y edificios de todos los estilos, la capital eslovena ofrece un equilibrio perfecto de ciudad grande y pequeña a la vez. Además casi todo el centro de la ciudad se ha cerrado al tráfico habiendo sido habilitadas zonas peatonales más amplias, y carriles bici, dando así prioridad a los peatones, ciclistas y al transporte público. En suma una ciudad que parece hecha a la medida del hombre. Gracias a ello, Liubliana ha sido premiada como Capital Verde Europea 2016.

Fuente: http://www.larazon.es/viajes/eslovenia-la-joya-escondida-de-europa-MK13197964