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Riviera Maya y Punta Cana son destinos válido para todos los tipos de público porque lo tienen todo: desde costas infinitas hasta deportes acuáticos, pasando por excursiones culturales o incluso turismo de compras. Estos son algunos de los principales atractivos de dos paraísos terrenales donde descansar y disfrutar de experiencias únicas se unen en perfecta simbiosis.

Riviera Maya

Escaparse a Riviera Maya resulta ideal para afrontar el invierno ibérico lejos del estrés. Su temperatura media en diciembre no baja de los 24 ºC, un registro en el mercurio mucho más apetecible que los fríos vientos y lluvias continuas que suelen azotar la Península durante la última estación del año.

Pero no solo de buen clima vive Riviera Maya. A lo largo del mar Caribe, su litoral proporciona una experiencia perfecta para satisfacer todo tipo de demandas turísticas. El parque Xel-Há ofrece varias lagunas de aguas cristalinas ideal para hacer esnórquel y disfrutar de su colorida fauna marina, un paisaje 'gemelo' del que los turistas grabarán en sus retinas si deciden practicar buceo en la isla de Cozumel, vecina de Riviera Maya.

Los turistas pueden saltar a las cristalinas aguas de los cenotes mexicanos

Los amantes de las emociones en plena naturaleza disfrutarán como nunca dando un paseo por la Reserva de Sian-Ka'an, una extensión de medio millón de hectáreas que puede presumir de ofrecer a sus visitantes playas, dunas, arrecifes de coral e incluso una selva tropical. Este entorno –declarado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO en 1987– es perfecto para realizar actividades propias de una reserva de la biosfera, como la pesca ecológica controlada o un paseo en 4x4 por sus caminos.

Si prefiere una estancia más relajada puede quedarse en el resort y explotar al máximo todas las actividades programadas por el hotel –la gimnasia acuática y los bailes latinos suelen ser algunos de los 'must' que no faltan nunca–. Otras opciones son yacer tumbado bajo una exótica sombrilla o disfrutar de un daiquiri (con o sin alcohol) en la orilla de una fantástica piscina. Recuerde que el 'todo incluido' le permite comer y saciar su sed tantas veces como quiera a lo largo del día.

Las ruinas mayas, la gran joya

Ruinas de Chichén Itzá

Pero si hay algo que no puede dejar de hacerse al viajar hasta Riviera Maya es conocer sus famosas ruinas. Los vestigios de lo que fue una de las civilizaciones más potentes del mundo sorprenden al turista con un estado de conservación que varía en función de cuáles se visiten. Las ruinas de Chichén Itzá, por ejemplo, son como espejos de un escenario que respiró vida en el siglo I d.C. Sobre las tierras del municipio de Tinum, estas ruinas son las más emblemáticas de la cultura maya y aún a día de hoy sobrecogen con su belleza a todo el que las conoce. 

Menos transitadas, pero también en un espectacular emplazamiento, las ruinas de Tulum se hacen hueco en los lugares clave durante los viajes a México. Antigua ciudad amurallada de la cultura maya, de ella se conserva gran parte que ha conseguido hacer frente al paso del tiempo con una dignidad impresionante. La vegetación y la cercanía a la salobre agua del mar no han sido suficiente para echar por tierra la singularidad de este enclave. Uno de sus principales encantos es la muralla de 450 metros de norte a sur y casi 150 metros de este a oeste que allí descansa. 

Ruinas de Tulum, en México

Punta Cana

Vuelos incluidos y siete noches de hotel en régimen 'all included' se postulan como una opción inmejorable si lo que busca es descansar y olvidar el estrés rutinario. En República Dominicana, a más de 6.500 kilómetros de su oficina, un paraíso terrenal le espera con los brazos abierto al ritmo que marcan las olas de agua cristalina. Sombrillas, tumbonas, piscinas y playas de arena blanca se dan cita en la turística Punta Cana, una región especialmente indicada para los que quieren olvidarse del despertador por unos días.

En República Dominicana, además de azules playas también hay verdes bosques

Pero no se engañe, que si prefiere dejar las palmeras y daiquiris 'aparcados' por unas horas, también puede. Punta Cana ofrece excursiones a diferentes lugares de la isla dominicana, que normalmente se adquieren en el hotel de destino entre un amplio abanico de opciones. Cabe destacar la visita a los Altos del Chavón, un proyecto de arquitectura en piedra que sorprenderá a los que pensaban que en Punta Cana solo había cocoteros y resorts. Empezado a construir en 1976, ahora presume de ofrecer a la vista de los turistas una auténtica aldea mediterránea del siglo XVI.

Cien años antes, Cristóbal Colón llegó a la isla dominicana bautizada originariamente como 'La Española'. El descubrimiento del navegante en 1492 ha dejado huella en la capital, Santo Domingo, donde puede visitarse la casa donde este marinero tuvo la primera comandancia en pleno barrio colonial. Esta ciudad también de alberga la primera catedral –conocida como la Catedral Primada– y el primer castillo de América –famoso por su nombre 'Alcázar de Colón'–.

Una de las idílicas playas de Punta Cana

Pero si ha viajado hasta Punta Cana para encontrar playas de ensueño, sin duda quedarse en su resort de Playa Bávaro es la mejor opción. Si prefiere conocer otras zonas, déjese llevar hasta isla Saona, una isla de pescadores con aguas de cristal en las que practicar esnórquel es una auténtica delicia. No lo deje para mañana y anímese a conocer Riviera Maya y todos los atractivos de Punta Cana.

Fuente: http://ow.ly/2tXy305VqCW

Sin un café no eres persona, así que esta mañana has llenado tu jarra personal con el preciado estimulante o has acudido al bar más cercano a tu casa para solicitar tu dosis habitual. En la pausa para el almuerzo seguramente has acompañado tu comida con un refresco, mientras que después de la dura jornada laboral habrás aprovechado para refrescar el gaznate con alguna cerveza u otra bebida alcohólica mientras te socializas con tus compañeros de trabajo. Al momento de llegar a casa, relax: ¿quizás una taza de té antes de afrontar el último tramo del día? Finalmente, antes de sumirte entre los brazos de Morfeo un vaso de leche caliente no puede faltar para ayudarte a conciliar el sueño.

¿Te has parado a pensar que probablemente algunos días has ingerido todo tipo de bebidas y entre ellas no se encuentra el agua? A pesar de lo perjudiciales que pueden ser los refrescos y el alcohol, nos cuesta eliminar dichas sustancias de nuestra dieta ya que, en buena medida, su consumo se ha convertido en una auténtica costumbre.

Beber solo agua aporta cero calorías, por lo que debería ser el elemento principal de cualquier dieta

Tal y como ha comprobado Chris Bailey, quien se sometió al experimento de beber exclusivamente agua durante todo un mes, la eliminación de cualquier otro líquido acaba cambiando completamente nuestra vida, no solo desde el punto de vista de nuestra salud y nuestro bienestar, sino desde aspectos que tienen que ver con la conducta y hasta con nuestra economía.

Tu cuerpo te lo agradecerá

Un refresco de cola aporta 250 calorías, mientras que un simple café no evita tampoco que consumas una pequeña cantidad de calorías, concretamente 30 (incluyendo el azúcar con el que se acompaña). Beber solo agua equivale a cero calorías, con lo cual, debería ser el principal elemento a incorporar en cualquier dieta que se precie. Al mismo tiempo tomar una cierta cantidad de agua manda una señal a tu cerebro que provoca la sensación de que tu estómago se encuentra lleno, por lo que su utilidad como supresor del apetito es evidente.

Mucho se ha hablado, por otra parte, de lo beneficioso que es para nuestro cuerpo tomar agua en ayunas. Medio litro del líquido elemento a primera hora del día activa el metabolismo, lo que comporta que a lo largo de la jornada se acaben gastando calorías extra.

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Los efectos del agua para la belleza son, por otra parte, ineludibles. Una consecuencia maravillosa es la eliminación de toxinas, las cuales favorecen la aparición de celulitis y acné. Una buena hidratación del cuerpo se refleja también en una piel suave, brillante y elástica, así como en un cabello fuerte.

El agua ayuda a prevenir cálculos e infecciones. Los efectos positivos para el corazón son también significativos

La ingesta de agua te ayudará además a regular tu cita diaria con el excusado, sobre todo si la combinas con una dieta rica en fibra.

Por último, diversos órganos se verán beneficiados de que solo consumas el valioso líquido. El agua es una magnífica sustancia que ayuda a prevenir cálculos y riesgo de infecciones tanto en los riñones como en el tracto urinario y en la vejiga. Los efectos positivos para el corazón son también significativos, ya que un cuerpo hidratado conlleva una sangre menos densa, lo que hace reducir el trabajo de bombeo. Según 'Eden Lifestile',  los resultados de un estudio llevado a cabo durante seis años sobre una muestra de 20.000 hombres y mujeres sanos llegaron a la conclusión de que quienes bebían más de cinco vasos de agua al día tenían un 41% menos de posibilidades de fallecer por un ataque al corazón que aquellos que bebían menos de dos.

Consecuencias para tu conducta

Considera que al igual que otros órganos de tu cuerpo, tu cerebro estará más hidratado por lo que mejorará tu rendimiento y tu concentración. Por dicho motivo resulta ideal beber unas cantidades adecuadas de agua antes de un examen o de una dura prueba intelectual. Tu cerebro está compuesto por un 75% de agua y el agua es auténtica gasolina para su funcionamiento.

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Por otra parte, si los trabajos que te toca realizar en tu quehacer diario son más físicos que mentales, estar deshidratado no será precisamente un beneficio y tu energía y tu productividad decrecerán inevitablemente. Al igual que hacen los deportistas para mejorar su rendimiento, si estás sometido a fatiga no esperes a tener sed para beber. La sed es precisamente un indicador que te está avisando de la falta de agua en tu organismo.

Por último, te invitamos a que reflexiones acerca del ahorro que conlleva beber solo agua. Si bien tu actividad social puede verse reducida, pues es difícil acudir con los amigos a bares y cafeterías y ser el "rarito" que no toma alcohol, si de tu lista de la compra eliminas los refrescos y la cerveza, y además no incluyes el agua embotellada (si lo haces te recomendamos que la sustituyas por jarras depuradoras) el gasto en bebidas se reducirá a

Fuente:  http://ow.ly/4g09305Vq0z

El orgasmo femenino ha sido durante años una fuente de fascinación, tanto para los investigadores como para el resto de los mortales. La mayoría de hombres saben que si estimulan correctamente la vagina y el clítoris de una mujer, lograrán que ella alcance el clímax. ¿El problema? Que solo se centran en esas zonas y privan a la chica de poder disfrutar de la inmensa variedad de experiencias orgásmicas que podría alcanzar.

Que sí, que la estimulación vaginal y clitoriana está muy bien. No lo negamos. Pero, chicos, hay más campo por sembrar. Y no lo decimos nosotros (que también). Nos remitimos al estudio llevado a cabo por los investigadores de la Universidad de Concordia (Canadá). Estos estudiosos aseguran haber encontrado la fórmula definitiva para que ellas gocen al máximo. Para conseguirlo 'solo' has de tener dos cosas claras:

• Debes mantener el tacto, presión y ritmo adecuado (tanto con los dedos como con la lengua).
• Debes saber que una mujer puede experimentar orgasmos en áreas no genitales (labios, pezones, orejas, cuello, dedos de las manos y los pies).

El mapa del cuerpo erótico de una mujer no está grabado en piedra, sino que es un proceso continuo de experiencia, descubrimiento y construcción

Una vez tengas esto claro, el resto será pan comido. Has de saber también que las mujeres evolucionan con el tiempo. Es decir, la misma a la que a los 20 años le excitaba que le tocases los pezones, a los 40 lo odia y le gusta que muerdas sus pies. "A diferencia de los hombres, las mujeres pueden tener una amplia variedad de experiencias orgásmicas, que evolucionan a lo largo de la vida. El mapa del cuerpo erótico de una mujer no está grabado en piedra, sino que es un proceso continuo de experiencia, descubrimiento y construcción", asegura el autor del estudio y profesor de Psicología Jim Pfaus.

La investigación demostró que no hay una región determinada para la estimulación ni una fórmula establecida para estimular a una mujer. "El clítoris contiene 8.000 terminaciones nerviosas (el doble que el pene), pero no es un 'botón' que garantice el orgasmo", aseguran.

Hasta aquí la parte teórica del asunto, ahora vamos con la práctica. Muy atento, porque así es cómo debes estimular cada parte del cuerpo de tu amante para que te ame con locura (al menos durante un rato).

Cómo debes tocar cada parte del cuerpo

Como ya sabes, el cuerpo femenino está repleto de zonas erógenas. Un reciente estudio publicado en la revista Cortex elaboró una clasificación en la que establecía el grado de sensualidad con una puntuación del cero al diez. En primer lugar encontramos el clítoris (9,1), seguido de la vagina (8,4), los labios (7,9), el cuello (7,5), los pechos (7,3), los pezones (7,3), la parte interna de los muslos (6,7), la nuca (6,2), las orejas (5) y, finalmente, el culo (4,7).

Pero, como también sabes, lector influyente donde los haya, es que las mujeres tienen muchas más regiones, que, estimuladas adecuadamente, pueden ayudarlas a llegar al orgasmo. 

1) Clítoris

Puedes utilizan tus dedos o tu lengua. Una manera sería estimular el clítoris realizando movimientos de presión arriba-abajo, logrando que el capuchón que lo recubre reciba estos movimientos con uno o dos dedos juntos. También se pueden ejercer movimientos circulares en esta misma zona, o bien, colocar un dedo a cada lado del clítoris para realizar de nuevo los movimientos arriba y abajo, ejerciendo una presión más indirecta en este. 

2) Vagina

Introduce los dedos en su interior, simulando una penetración pero provocando el roce con los labios y la entrada vaginal, donde podrás estimular las raíces del clítoris también. Otra manera de estimular el interior de la vagina es introduciendo los dedos en forma de gancho y haciendo que, una vez dentro, hagan el gesto típico de llamar a alguien. De este modo estimularás la zona del punto G. También puedes hacer uso de un juguete sexual.

3) Labios vaginales

Puedes acariciarlos suavemente con los dedos, la lengua o la punta del pene. Acércate al clítoris y al exterior de la vagina pero no llegues a tocarlos.

4) Labios (de la boca)

Un beso desencadena un cóctel de hormonas y neurotransmisores capaz incluso de generar orgasmos sin necesidad de contacto genital. Los labios son, de hecho, la zona erógena más expuesta y tienen 100 veces más sensibilidad que nuestros dedos.

5) Cuello

Según una reciente investigación publicada en la revista 'Cortex', el cuello es una de las zona erógenas preferidas por las mujeres. Es una zona muy sensible que puedes estimular con besos y caricias. Hay chicas que se excitan muchísimo tras recibir pequeños mordiscos en el área. Cuidado con dejar marca.

6) Pelo

Los masajes en la cabeza son relajantes para la mayoría de personas, pero hay a quienes les resultan además especialmente excitante. Ejerce una presión suave con los dedos sobre el centro de las sienes, a modo de masaje, y haz relajantes círculos en el cráneo.

7) Pechos y pezones

La estimulación correcta de los pechos femeninos es una de las bases para que las mujeres disfruten mucho durante el sexo, llegando incluso a producir el conocido como orgasmo de pezón. Comienza a masajearlos suavemente por los costados, cubriendo con tus manos poco a poco desde la parte inferior del seno hacia los laterales y arriba. Como si los estuviesen sujetando pero si hacer fuerza. La clave está en acariciar, lamer, masajear o besar las glándulas mamarias antes de aproximarnos al punto central. Cuanto más nos acerquemos pero sin llegar a tocarlos se conseguirá un mayor grado de excitación.

8) Orejas

Tanto estos como la parte inferior de las orejas –en el caso de que no tenga lóbulos, algo más común de lo que crees– son una zona erógena increíblemente sensible. Además de acariciarlos con los dedos puedes mordisquearlos, besarlos y lamerlos suavemente e ir dando cobertura al resto de la zona: detrás de las orejas, por el cuello, su cabeza, bajar por su espalda…

9) Dedos de las manos

Básicamente, lamerlos, masajearlos, pasearlos por las formas del cuerpo masculino, chuparlos… Le provocará un placer inmenso.

10) Pies

Consiste en acariaciarlos y realizar masajes circulares, con los dedos o con la lengua. Uno de los puntos más sensibles del pie es justo la línea que forma la base de los dedos. El talón y los tobillos son otras de las zonas erógenas más excitantes. 

11) Vientre

Muchas mujeres sienten una excitación especial en esta zona del cuerpo, sobre todo en la parte más cercana al pubis. El ombligo, además, es una región de nuestro cuerpo especialmente sensible y, por tanto, susceptible de excitarnos.

12) Ano, el periné o perineo

Más conocido por dar nombre a la zona erógena masculina más rehuida por muchos hombres, también resulta excitante y placentera para ellas. Se encuentra entre el ano y los genitales y es una zona en la que confluyen numerosas terminaciones nerviosas, por lo que acariciarlo y tocarlo puede despertar sensaciones sorprendentes. La zona del ano puede conducir al orgasmo si se comienza excitando el periné y se va poco a poco hacia el esfínter, donde se acumulan las terminaciones nerviosas que producen una mayor excitación.

Fuente: http://ow.ly/mdxu305VpE2

La gente rica no se junta con la plebe. Es un hecho. Nunca encontrarás al CEO de una importante empresa en un Burger, y tampoco verás a tu vecino el del chandal en el Ritz. El saldo de la cuenta corriente está estrechamente ligado a la exclusividad. Un ejemplo de esto es el gimnasio Equinox de Nueva York. Muy pocos lo conocen. Solo tiene una clientela de 50 a 75 miembros. Los vecinos de la ciudad estadounidense no saben ni dónde está. "Está dentro del Time Warner Center, en Manhatan, pero no diremos más", leemos en 'GQ'. Una privacidad buscada adrede, ya que el club deportivo no se anuncia, ni en los medios ni en las guías de gimnasios. No quieren que acuda a él gente que no ha sido invitada. 

El tipo de personas que acuden a este deportivo son exitosas, poderosas y millonarias. No se acepta a cualquiera, y cualquiera no puede colarse. Para entrar hay que pasar por un escáner de retina que procesa los datos biométricos del usuario para asegurarse de que es él y no un extraño. Sí, es el sistema que vemos en las películas de James Bond.

La privacidad del club está buscada. No se anuncia ni en medios ni en guías de gimnasios. No acude a él gente que no ha sido invitada previamente

Los clientes de Equinox pagan una cuota mensual de 500 dólares (450 euros), y 150 dólares (135 euros) por hora de entramiento. En promedio, los usuarios entrenan cuatro veces por semana, por lo que se gastan alrededor de 12.000 euros al año. Una cantidad irrisoria para la gente que acude a entrenar ahí. "Trabajas duro y te lo has ganado. Te sentirás un superhéroe antes de haber cruzado la puerta". 

Una vez dentro, detallan desde 'GQ', se nota por qué los clientes pagan tal cantidad. Una extensa fila de toallas de eucalipto refrigeradas esperan pulcras a ser usadas por los ricos. También hay cabinas privadas, en vez de vestuarios. Está todo perfectamente ordenado y preparado para adelantarse a los deseos del usuario. La temperatura de las salas, además, es continuamente revisada por el personal del gimnasio, para ajustarla si fuera necesario.

Para entrar hay que pasar por un escáner de retina que procesa los datos biométricos del usuario para asegurarse de que es él y no un extraño

Si un mortal como tú o yo entrásemos en Equinox nos quedaríamos alucinados. "¡Hala, qué fuerte, escáner de retina!". En cambio, los clientes habituales del lugar son indiferentes a estos lujos. Entre esas cuatro paredes no tiene cabida la ostentación. No hay nuevos ricos. La gente va allí porque va con su nivel y estilo de vida. No pueden permitirse –ni quieren– acudir a gimnasios atestados de gente encantada de conocerse. Los colores del gimnasio no salen del blanco, negro y gris. Y los usuarios acuden igual de sencillos, con equipamiento caro, sí, pero sin arrogancia alguna.

Un equipo directivo traído de Victoria's Secret

La compañía fue fundada en Manhattan en 1991 por los hermanos Errico, quienes estaban convencidos de que los neoyorquinos no estarían dispuestos a desplazarse para acudir a gimnasios privados. Por eso abrieron sus locales en el centro de la ciudad. Acertaron. Ahora, 25 años después, el negocio va viento en popa. 

En 1999, Harvey Spevak, de 52 años, se convirtió en el CEO de la compañía. Uno de sus primeros movimientos tras asumir el mando fue pedir a la ciudad que se eliminase a Equinox de las listas de gimnasios. No quería que los neoyorquinos asociaran este club con competidores como los gimnasios Crunch y New York Health & Racquet Club.

Los clientes de Equinox pagan una cuota mensual de 500 dólares (450 euros), y 150 dólares (135 euros) por hora de entrenamiento. Y van 4 veces por semana

Equinox también es diferente porque es la única cadena de gimnasio que cuenta con equipo creativo, de 19 personas. La directora del mismo es muy conocida en el sector, de hecho su anterior trabajo fue en Victoria's Secret. Probablemente también sea el único deportivo que insiste en no llamarse así: "No es un gimnasio, es un club". Se esfuerzan en que cada local respire autenticidad. Cada Equinox es diferente, tiene un aire diferente, previamente estudiado. Es un lugar confeccionado para que los clientes se sientan como en casa. Muchos acuden a él solo para darse una vuelta, "ver quién está por ahí", cuenta una editora de 25 años y usuaria del local. "Me atrae el sentido y aire zen que hay en el club. Cada vez que entro, me siento como 'oh, dios, gracias", asegura. 

La directora creativa del club trabajaba en 'Victoria's Secret'

Los clubes secretos están dejando de serlo

No sabemos si ahora con Internet todo se sabe o si hay mucha gente que se va de la lengua. Sea como fuere, lo que está claro es que no paramos de leer en medios de todo el mundo lo que ocurre y cómo son los clubs más secretos y exclusivos del globo. Tenemos un club secreto de chicas guapas en Los Ángeles, 9 organizaciones donde se toman decisiones clave, un exclusivo club de gastronomía de Madrid, un club sexual donde las élites se desfogan, una macrodiscoteca de Berlín, y un largo etcétera.

Estamos en la era de la diferenciación buscada. Y Equinox lo ha sabido ver. No solo ofrece un gimnasio a sus clientes, sino que los hace sentir especiales

La inmensa oferta de 'clubes exclusivos y privados' nos conduce inevitablemente a plantearnos si solo existen para hacer sentir especial al usuario. Antes, hace años, ser diferente no estaba bien visto. Había que seguir lo que dictaban las normas sociales, vestir cómo hacía la mayoría, ir a los sitios de moda de la ciudad, ver las películas de las que todos hablaban... Ahora sucede justo al revés: las personas se enorgullecen de hacer cosas que no hace el resto. 

El que acude a un concierto de un grupo marginal y nada conocido es considerado interesante. El que acude a una macrofiesta cara y conocida, es considerado vulgar. El que va a la última exposición de Renoir anunciada en los medios, es considerado culto. El que asiste a ver la obra vanguardista de un artista desconocido, es tachado de moderno, en el buen sentido de la palabra. Los tatuajes y la moda de comprar ropa en tiendas pequeñas y minoristas son otras tendencias a tener en cuenta. 

Así pues, todo parece indicar que estamos en la era de la diferenciación buscada. Y Equinox lo ha sabido ver, y vender, bien. No solo ofrece un gimnasio a sus clientes, sino que los hace sentir especiales y únicos.

Fuente: http://ow.ly/9NrQ305Vp18

No hay duda de que el tamaño de las raciones es un factor a tener en cuenta si quieres controlar los kilos, pero los nutricionistas creen aún más en mantener ciertas rutinas sobre cómo y cuándo comer. En 'The Daily Mail' tres expertos han enumerado diez fórmulas efectivas para que lo que comas vaya a tus músculos y no a tu barriguita.

Mejor que apostar por las dietas milagro es incluir en tu día a día estas recomendaciones, fáciles de seguir.

No hagas dieta

"No te pongas a dieta y deja de contar calorías", dice, para ser más exactos, la doctora Marilyn Glenville, autora de 'Alternativas naturales al azúcar'. "Si no lo haces así, tu cuerpo se comportará como si hubiera escasez de comida, una situación que percibe con tensión y le hace agarrarse a la grasa y almacenarla". 

Come poco y a menudo

Es un fenómeno bien estudiado: comer solo un par de veces al día en grandes cantidades tiende a engordar más que tomar la misma cantidad total pero distribuida en cuatro o cinco ingestas. El motivo es que la segunda opción hace que los niveles de azúcar en sangre se estabilicen. Es un error dejar pasar más de tres horas entre comidas. Podemos hacer un desayuno a primera hora, tomar algo a media mañana, a mediodía la comida y un plato más bien contundente a la hora de merendar como los que en España solemos tomar ya de noche cerrada.

Privarse del desayuno pone a tu cuerpo en 'modo hambruna': si esperas mucho a comer el primer bocado, este te engordará el doble

A última hora puedes comer cosas ligeras como fruta, yogur o un poco de queso fresco. Intenta no comer carbohidratos después de las siete de la tarde. Resumiendo: no pidas pizza a domicilio para cenar a no ser que quieras subir de peso rápidamente.

Lo que consigues comiendo regularmente es evitar los subidones y bajones de azúcar y esa peligrosa sensación de necesitar repentinamente un picoteo dulce. Si pasas horas con el estómago vacío, los niveles bajan demasiado y el cuerpo 'pide' un alivio con ansia. Evita esos momentos no solo por sortear la tentación, sino porque lo que comas en ese momento te pesará más.

No te saltes el desayuno

No nos cansamos de repetirlo: si tienes que dejar de comer en algún , que no sea al levantarte.

Privarse de ese primer aporte calórico pone a tu cuerpo en 'modo hambruna', haciéndole recurrir a sus reservas de grasa, y lo prepara para aprovechar al máximo cualquier alimento. Traducción: si esperas a que el sol está bien alto para el primer bocado, este te engordará el doble.

Reduce azúcar y carbohidratos

Si tienes azúcar en casa, nos atrevemos a sugerirte que te olvides del azucarero en la encimera y tengas solo un paquete para lo imprescindible. Con un poco de práctica le encontrarás cierto encanto al sabor real del café, el té o el zumo de las mañanas. 

En casi todos los alimentos procesados que puedes comprar en el súper hay alguna fuente de azúcar, así que conviene adquirlos frescos o con la menor preparación posible. Tampoco vienen bien para adelgazar los hidratos de carbono refinados. Toda la comida que aumente el nivel de azúcar en sangre provocará que el páncreas produzca más insulina.

La insulina es la hormona que se llevaría el primer premio en un concurso de almacenar grasa. Es por eso por lo que la bollería industrial es un cóctel molotov perfecto para tu forma física. La pasta, el arroz y el pan, mucho mejor integrales que blancos si necesitas adelgazar. Frena también el consumo de alcohol y de cafeína.

Grasas esenciales

De tanto escuchar la palabra 'grasa' en contextos negativos, muchos se han olvidado de que es básica en nuestra dieta. Lo que ocurre es que tenemos que consumir sobre todo la de origen vegetal y la de algunos pescados como el salmón, del que hablaremos más abajo.

Esto tan apetitoso no es problema si no lo tomas para cenar. (Corbis)

El aceite de oliva, el de coco, los frutos secos o las semillas son clásicas fuentes de ácidos grasos, convenientes para alimentarnos sin ganar peso. 

De nuevo insistimos en el peligro de las dietas demasiado restrictivas: si estás acostumbrado a comer muy poca grasa, cualquier pequeña desviación de la norma 'se castigará' más. Quién necesita enemigos cuando tiene al propio cuerpo.

Proteína en cada comida

Las proteínas ralentizan la actividad del estómago al procesar la comida y con ello reducen la cantidad de hidratos de carbono que se acumulan en forma de grasa.

Tanto las de origen animal como las vegetales (cereales, frutos secos, soja...) ayudan a convertir la pasta, el pan o el arroz en hidratos de liberación lenta, lo cual ayuda a mantener la línea.

Debes ejercitar tus músculos, porque activa el metabolismo. Cuanta más masa muscular tengas más grasas quemarás

Es por eso que algunas personas que comían de todo y hacen el paso al vegetarianismo notan que con el cambio engordan en lugar de adelgazar. Si solían comer filetes y pescado con patatas, por ejemplo, y no sustituyen adecuadamente las proteínas, para sentirse saciados pasarán a comer más patatas. Solos, los carbohidratos alimentan menos pero engordan más.

Nutrientes clave

Para que la grasa se convierta en energía y no en gordura tienen que darse una serie de reacciones físicas. Ciertas vitaminas y minerales contribuyen a que esto ocurra: cromo, magnesio, zinc, vitaminas del grupo B o extracto de té verde no pueden faltar en tu dieta diaria.

Ejercicio

Si el sedentarismo es tu religión, debes saber que tiene gran parte de culpa de que tu metabolismo no dé la talla. Shona Wilkinson, nutricionista de la web 'Superfood U.K.' lo explica así: "Debes ejercitar tus músculos, porque activa el metabolismo. Necesitas calorías como combustible, incluso si estás tranquilamente sentado. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías consumirás y más grasas quemarás".

"Ese es uno de los motivos", continúa, "por los que los hombres lo tienen más fácil a la hora de adelgazar que las mujeres: suelen tener más músculo".

Llénate con salmón

"El salmón es un auténtico superalimento para gestionar el peso", afirma Lily Soutter, nutricionista y experta en adelgazar. "Es un pescado graso, lleno de ácidos esenciales omega-3, que tienen muchos beneficios para la salud. Parece que acelera el metabolismo de las grasas, además de ser una fuente magra de proteínas".

Además, "las proteínas que contiene te harán sentir más lleno durante más tiempo", para que no ataques la siguiente comida en un momento de bajón de los que hablábamos al comienzo.

Otras comidas que los últimos estudios señalan como buenas elecciones contra la báscula son los frutos rojos (cerezas, fresas, arándanos...), la comida picante (prohibida solo si tienes úlcera) o la piña (por su fibra). Te animamos a que te hagas con todo esto en el supermercado, y mejor corriendo que en coche.

Fuente: http://ow.ly/S00I305VoGx