Hacer ejercicio con tu propio peso tiene muchos beneficios físicos y económicos; te pones en forma sin gastar en aparatos, pesas o mancuernas; lo único que necesitas son unas bandas de suspensión.

Estos accesorios son muy útiles, porque los puedes llevar a cualquier lugar y hacer ejercicio con tu propio peso en donde tú quieras.

Con estas cuerdas se practican lagartijas, sentadillas, simulación al correr, abdominales, entre otros.

Lo importante de hacer ejercicio “colgado” es que la gravedad empuja el cuerpo hacia abajo, y para poder “elevarte y vencerla” hacer un gran esfuerzo con tus músculos. ¿Quieres conocer más beneficios de este tipo de ejercicio? Chécalos

¡Anímate a probarlo!

1. Fortalece tus músculos y articulaciones

Mejora el control articular; es decir, la aplicación de fuerza a lo largo del recorrido de las articulaciones.

Al usar tu propio peso como resistencia las articulaciones se preparan para realizar grandes esfuerzos sin riesgo a presentar lesiones.

2. Mejora la coordinación

Puedes hacer combinaciones de ejercicio sin dañar tu cuerpo. Por ejemplo: hacer una sentadilla y doblar los brazos al mismo tiempo.

3. Puedes ejercitarte al aire libre

No necesitas grandes instalaciones para entrenar. Solo debes conseguir un techo o superficies elevadas, así como un buen sistema de tirantes que te permitan realizar los diferentes ejercicios.

4. Todos pueden ejercitarse con su propio peso

Los ejercicios de suspensión pueden ser realizados desde niños hasta adultos mayores. Con la correcta asesoría en la técnica de ejecución.

5. Pones en forma a tu corazón

Es un gran esfuerzo tanto cardiovascular como de fuerza fundamentalmente en posturas estáticas.

Puedes variar o combinar ejercicios de suspensión con otros aparatos como tablas de equilibrio, bosu, pelotas suizas, entre otros.

Fuente:  http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-razones-para-ejercitarte-con-tu-propio-peso

Por mucho que pasen los años el spinning, cycling o ciclo indoor sigue estando de moda: las clases de los gimnasios están siempre hasta la bandera y cada día son más las personas que deciden formarse en esta disciplina.

Hacer una buena clase de spinning es mucho más que subirse a la bici y dar pedales a lo loco, existen unas pautas de seguridad que debemos seguir para evitar lesiones y para maximizar los beneficios de la sesión. Saber reconocer los errores más habituales es el primer paso para corregirlos y evitarlos.

• Mirar al suelo o esconder la cabeza entre los hombros: ¿Qué hay en el suelo que nos interesa tanto? La postura correcta pasaría por mantener una alineación óptima del cuello con el resto de la espina dorsal, es decir, mirar hacia delante de forma cómoda. Al mirar hacia el suelo generamos una desalineación que crea una gran tensión en las cervicales, pudiendo desembocar en posteriores dolores de cuello.
• Apoyar todo el peso de nuestro cuerpo sobre el manillar: no te preocupes, que el manillar no te lo van a quitar. Hay personas que se aferran al manillar de la bicicleta como si les fuera la vida en ello, echando todo el peso de su cuerpo encima de él. Esto deriva en una gran tensión en los hombros y en las muñecas. Lo correcto sería repartir el peso del cuerpo a través de nuestros músculos estabilizadores (la musculatura del core) y utilizar el manillar sólo como un ligero apoyo.
• Pedalear de pie con las puntas de los pies mirando hacia abajo: esto es fácil que ocurra si no utilizamos un calzado específico para spinning, pero también puede darse aún si usamos calas. Durante las escaladas, sobre todo de pie, la planta del pie debería estar plana, con la punta del pie mirando ligeramente hacia arriba. Así optimizamos la pedalada y economizamos nuestro esfuerzo. Asegúrate de que, en caso de usar calas, estas se encuentran bien colocadas en la zapatilla.

• Carga incorrecta por exceso o por defecto: en casi todas las bicicletas de spinning tenemos que calcular la resistencia “a ojímetro”, y nunca hay dos bicicletas iguales. También es diferente la forma de percibir la carga dependiendo de la condición física del usuario. Por tanto es necesario seguir las indicaciones del monitor a la hora de ajustar las cargas, dejándose llevar más por la percepción de esfuerzo que por las vueltas que pida el monitor. (Te aconsejo leer mi artículo relacionado con este tema). En general, lo ideal es encontrar nuestro “set point” en la bicicleta: un punto en el que no nos cueste dar pedales, pero en el que sí llevemos carga para no rodar en vacío, y a partir de ahí realicemos las modificaciones que consideremos necesarias.

• No quedarse a realizar los estiramientos: ¿a quién no le ha pasado alguna vez? Bajas de la bici y, de repente… ¡estampida! Entiendo que todos tenemos mucha prisa en nuestra vida diaria, y que andamos corriendo de aquí para allá, pero debemos entender la importancia de los estiramientos.Los estiramientos son parte de la sesión de spinning, y son tan importantes como el calentamiento o cualquier otra parte de la sesión. Debemos realizar una bajada progresiva de las pulsaciones para posteriormente centrarnos en estirar: esto evitará posibles dolores musculares, posteriores lesiones y facilita la recuperación, ya que aumenta la oxigenación de los músculos.

Tened en cuenta estos posibles errores en vuestra próxima sesión para minimizarlos y aprovechar al máximo vuestro entrenamiento evitando lesiones.

Fuente: https://entrenarparavivir.wordpress.com/2015/02/26/cinco-errores-que-debemos-evitar-al-practicar-spinning/

Para algunas mujeres, la parte inferior de su cuerpo puede convertirse en un problema, por la acumulación de grasa en glúteos y muslos, la cual genera problemas estéticos como celulitis o estrías. De acuerdo con el portal Alimentación Sana, existe una rutina de ejercicio para eliminar esos problemas de belleza, en especial para reducir la cadera, fortalecer y tonificar tu cuerpo, además de aumentar tu autoestima:

¡Empecemos!

1.- Desplante: Párate derecha, con tus manos coloca una barra en la parte alta de la espalda. Da un paso con tu pierna derecha y flexiona hasta que tu rodilla izquierda toque el piso. Regresa a la posición inicial. Con esta posición quemarás la grasa de las chaparreras y lograrás reducir la cadera.

2.- Extensión: Ponte en cuatro puntos sobre el suelo. Eleva una pierna y estírala completamente, como si dieras una patada. Regresa a la posición inicial.

3.- Laterales: Acuéstate de lado sobre el piso. Deja tu cabeza derecha y eleva tu pierna extendida a unos 70 grados. Regresa a la posición inicial. 

4.- Piernas al aire: Coloca una pelota pequeña en los tobillos y acuéstate boca arriba totalmente derecha. Eleva las piernas a un ángulo de 90 grados, deja que tu cabeza se levante un poco y deja tus brazos estirados a lado de tus caderas, para que te sirvan de apoyo. Baja las piernas y repite.

Recuerda realizar estos ejercicios para reducir la cadera al menos cuatro días a la semana, en tres series de 12 a 15 repeticiones de cada uno. Además, los puedes complementar con el uso de mancuernas o liga.

Trata de combinar esta rutina con una alimentación equilibrada libre de grasas y rica en alimentos diuréticos. Visualiza tus objetivos y haz los ejercicios acompañada para que tengas una motivación y logres tu meta. 

Fuente:  http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/4-ejercicios-para-reducir-la-cadera

Acudir a un gimnasio es una rutina que muchas veces cuesta mantener. Por eso, cuando hay que buscar hueco en la agenda para mantenerse en forma, se agradecen propuestas diferentes. Pedalea, boxea y baila. Tal cual. Así pinta lo último en fitness. Y todo en 45 minutos.

La cita es en la calle Ayala, en B3B Woman Studio. En su interior ya se han acostumbrado a que la gente entre preguntando si es una tienda de decoración o una nueva cafetería. Podría serlo, pero no. Aquí se viene a sudar. Espacio con aires neoyorquinos, el reto se escribe solo en femenino. "Son clases fuertes para quemar, endurecer y estilizar. Además se busca trabajar la mente y ganar en vitalidad", explican quienes desde las 8 de la mañana trabajan en ello.

Con música, velas y mucha energía positiva, la clase arranca en la bici con pesas. Después se pasa a descargar adrenalina a base de golpes con guantes de boxeo a un saco, intercalando series de fondos. Y de ahí a la barra de ballet para estilizar, trabajar glúteo y corregir posturas. Tres cuartos de hora que pasan volando y donde se activan todas las partes del cuerpo que preocupan a la mujer.

El entorno acompaña para que todo sea más llevadero. La decoración, los vestuarios -que tienen hasta planchas para el pelo- y el hecho de que no hay que pegar cuota mensual convierten esta alternativa en muy tentadora. La clase se puede reservar por Internet o por teléfono hasta cinco minutos antes de que empiece. Cuesta 18 euros cada una aunque hay bonos de 20 sesiones, con los que la clase sale a 14,50 euros. Por cierto, no se permite entrar con móviles a las clases.

Fuente: http://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2016/02/18/56bdcff746163f542f8b457d.html

El crossfit es el entrenamiento de alta intensidad de moda, con el que se consiguen resultados muy efectivos. Sigue la rutina de iniciación que te proponemos a continuación y comienza a practicar crossfit en casa.

El crossfit es un entrenamiento funcional basado en ejercicios que variamos constantemente y realizamos a alta intensidad. Generalmente se llevan a cabo ejercicios de entrenamiento de fuerza funcional en los que se integran todos los aspectos del movimiento humano, ya que se trata de unos ejercicios que reproducen gestos de la vida cotidiana y de otros deportes; desarrollándose ejercicios del mundo de la halterofilia, el atletismo y la gimnasia fundamentalmente, aunque pueden añadirse muchos más.

Con este entrenamiento buscamos desarrollar una serie de capacidades o habilidades en conjunto: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio y precisión.

¿Cómo se estructura el entrenamiento?

El que cada día realicemos una nueva combinación de ejercicios hace que cada entrenamiento sea diferente, lo que prepara nuestro cuerpo a lo desconocido y nos aleja de la monotonía de otras disciplinas como el entrenamiento tradicional para el aumento de la masa muscular con pesas (culturismo, powerlifting) o el atletismo; haciéndolo mucho más atractivo y motivador.

Se puede practicar crossfit en casa, al aire libre o en un box sin ningún problema, de modo que si estás interesado en iniciarte en esta disciplina, a continuación te explico un ejemplo de entrenamiento diario o “WOD” (workout of the day).

Rutina de ejercicios de crossfit para empezar en casa

Hay que realizar todos estos ejercicios seguidos y repetir 3 rondas, descansando 30 segundos entre rondas (se puede ir reduciendo el tiempo de descanso gradualmente).

Las rondas se realizan midiendo el tiempo, por lo que intentaremos ir mejorando nuestra marca en la medida de lo posible en cada una de ellas. Podemos aumentar el número de rondas si nos sentimos fuertes o pasar a una rutina de nivel superior cuando nos veamos preparados.

Ejercicios que componen la rutina

• 10 BURPEES

• 10 FLEXIONES

• 10 SENTADILLAS CON SALTO

• 15 ABDOMINALES

• SALTOS A LA COMBA

Y, como siempre, no olvides estirar bien los músculos una vez terminada la sesión de crossfit en casa.

Si quieres iniciarte en la práctica de crossfit y no sabes por dónde empezar contacta con David y él te ayudará a conseguir resultados y avanzar en la práctica de esta disciplina.

Fuente: https://entrenar.me/blog/crossfit/crossfit-en-casa/