Entrenamiento funcional: Movimiento
Nuestro cuerpo no es un conjunto de músculos individuales que trabajan de forma aislada para realizar una sola función, todo lo contrario, somos un equipo que funciona encadenando músculos, todos juntos para crear movimientos.
Según su definición, movimiento es un fenómeno físico que se define como “todo cambio de posición que experimentan los cuerpos en el espacio, con respecto al tiempo y a un punto de referencia”.
El cuerpo es un sistema de enlace conocido como cadena cinética. La posición anatómica es estática, nos da la perspectiva de la comodidad para organizar todos los músculos individuales, para facilitar su estudio y observación. No funcionamos en la posición anatómica.
Para que se realice un movimiento es necesaria la acción de varios músculos activados y coordinados perfectamente que generan una “fuerza” de acción, de presión contra el suelo, de este modo se desencadena una reacción de la misma magnitud y en sentido opuesto. Esta activación la realiza una “fuerza” que recorre cada segmento corporal, pasa por el centro de nuestro cuerpo y termina en una extremidad (brazos o piernas).
Si por algún caso, se pierde “fuerza” por algunos de los segmentos, probablemente el movimiento puede que no sea eficiente y produzca lesiones por compensación. Por eso es importante la correcta ejecución y foco sobre la acción del movimiento para mejorar la eficiencia del mismo.
“Las funciones básicas humanas se logran gracias al trabajo simultáneo y coordinado de nuestros músculos”.
Es importante saber que sobre un movimiento actúan un gran número de leyes físicas: balance, equilibrio, inercia, acción y reacción, momento lineal y momento angular, energía elástica, torque, aceleración, fricción, etc.
Para comenzar, hay que entrenar “funcionalmente” comprendiendo que nuestros movimientos tienen funciones y el ejercicio físico debe responder a las mismas de forma natural. Si así no fuera, habrá que recuperar la funcionalidad, lo que generará más y mejor movimiento.
El cerebro no reconoce músculos individuales, reconoce patrones de movimiento, que consisten en músculos individuales trabajando en armonía para producir los movimientos requeridos para la vida diaria o el deporte.
“El sistema nervioso central es la estación de mando que controla y dirige todo movimiento”.
El SNC (sistema nervioso central) estimula patrones de movimiento que se modifican para reaccionar a la gravedad, las fuerzas de reacción del suelo y el impulso. Cada actividad se somete a otros refinamientos y ajustes derivados de la retroalimentación proveniente de los propioceptores del cuerpo. Este proceso asegura el control neuromuscular y la eficiencia óptima de la función.
“El movimiento debe ser simple, hay que tener en cuenta que si no se puede explicar en una frase lo que se está haciendo, entonces es probable que no valga la pena hacerlo”
Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2015/06/entrenamiento-funcional-movimiento/
Entrenamiento funcional: Análisis de movimientos
La mecánica, la más antigua de las ciencias físicas, ha constituido desde sus inicios la herramienta de la que se ha valido el ser humano para estudiar su relación con el medio en que se desenvuelve. Galileo, y más tarde Newton, fueron quienes sentaron las bases para que esto pudiese ser llevado a cabo de un modo científico, alejado del misticismo reinante hasta el momento.
Para estudiar el movimiento humano se utilizan dos procedimientos: el análisis cuantitativo y el cualitativo. El análisis cuantitativo implica la descripción de los movimientos del cuerpo o sus partes, en términos numéricos. Tal cuantificación de las características del movimiento ayuda a eliminar las descripciones subjetivas ya que los datos son obtenidos mediante el uso de instrumentos.
El análisis cualitativo intenta describir un movimiento en términos no numéricos. Los datos obtenidos de un análisis cualitativo pueden ser sustentados con un análisis cuantitativo y muchos proyectos de investigación son formulados de esta manera.
La evaluación de un análisis cualitativo se basa en la habilidad del entrenador / profesor para reconocer los momentos críticos de la ejecución o del gesto deportivo. Las conclusiones basadas en un análisis cualitativo pueden ser rechazadas o confirmadas por un estudio cuantitativo. Tanto los análisis cuantitativos como los cualitativos proveen información importante acerca de la ejecución; sin embargo, el análisis cualitativo es el método predominante usado por los entrenadores / profesores en el análisis de los movimientos.
EL MOVIMIENTO HUMANO
El movimiento humano posee una doble finalidad: por un lado tiene un fin manipulativo (mediante el cual se tiende a modificar el medio para saciar una necesidad), y por otro lado posee un fin expresivo (mediante el cual tiende a relacionarse con los demás). En todo movimiento están presentes ambas acciones, y son los que le dan su característica individual propia.
Físicamente y hablando de movimientos, podemos definir a éste como la variación objetiva de la posición de un cuerpo dentro del espacio en que se desenvuelve y en un determinado periodo de tiempo. Por lo tanto, para que el desplazamiento sea objetivo es necesaria la existencia de un sistema de referencia que permita determinar el cambio de lugar de un cuerpo dentro del espacio.
Estos elementos de orientación pueden ser externos (sistema de coordenadas) o internos (medición de ángulos entre segmentos adyacentes de la cadena).
Un cuerpo puede encontrarse en dos situaciones denominadas estados o sucesos físicos: reposo y movimiento. Todo cuerpo siempre se encuentra en alguno de estos dos estados.
La condición fundamental para la producción de movimiento es la existencia de una fuerza.
Toda fuerza provoca en la estructura sobre la que actúa dos efectos: un efecto externo que se traduce en el cambio del estado físico en que el cuerpo se encuentra; y un efecto interno que representa la reorganización molecular de la estructura corporal, creando un estado de tensión que se manifiesta con deformación y aumento de temperatura.
El hecho que el ser humano ha desarrollado su actividad en un campo gravitatorio, ha determinado que una de las premisas básicas en el funcionamiento y el diseño de los organismos vivos haya sido su adaptación a la misma. El ser humano no ha sido, ni es ajeno a esto, motivo por el cual, el intento por adaptarse, manteniendo su capacidad de autopropulsión a cualquier precio constituye uno de los principales factores responsables de la aparición y permanencia de alteraciones de origen mecánico en la motricidad. Lo que lleva a alteraciones del sistema musculoesquelético; y finalmente a una disminución en la calidad de vida del sujeto.
Nunca dos personas desarrollaran una misma actividad de igual manera. Del mismo modo, es poco probable que una misma persona desarrolle de manera idéntica una misma actividad cada vez que la lleve a cabo. Motivo por el cual, el dominio de las herramientas básicas para un eficaz análisis del mismo, se torna fundamental a la hora de intentar actuar sobre el mismo con intenciones de optimizarlo.
“Generalmente, un movimiento puede ser eficaz y llegar al objetivo pero a costa de gastar los recursos desmesurado para la meta buscada, pero, un movimiento puede ser eficiente logrando la meta en cuestión con el mínimo de recursos posibles viable en el menor tiempo.
Se trata de optimizar la eficiencia para maximizar la efectividad”.
BIOMECANICA
La biomecánica es la ciencia que estudia la relación entre las estructuras biológicas y el medio ambiente, basándose en los principios y las leyes de la física mecánica; abarcando desde el análisis teórico hasta la aplicación práctica de los resultados obtenidos.
La física se ocupa del estudio de las leyes básicas que gobiernan el funcionamiento del medio en el que nos desenvolvemos y al que pertenecemos. Motivo por el cual sus leyes nos permiten conocer las causas y consecuencias de nuestra relación con todo aquello que nos rodea; como nos influye y como nos vemos influidos por el medio. Sin embargo, a la naturaleza no le reporta ningún beneficio que nosotros podamos llegar a conocer su funcionamiento; motivo por el cual no se preocupa por facilitarnos la tarea.
“El objetivo principal de la biomecánica es evaluar la relación entre el movimiento ejecutado y el gasto de energía implicado en su realización; con la finalidad de optimizarlo (máximo rendimiento posible)”
Para su estudio, la mecánica puede ser dividida en tres grandes ramas:
- Cinemática:estudia el movimiento de los cuerpos en el espacio con un carácter meramente descriptivo.
- Cinética o Dinámica: estudia las causas productoras de los movimientos.
- Estática: estudia el diseño de las estructuras, y la respuesta de las mismas ante las cargas aplicadas.
Si bien el objetivo de la biomecánica es la búsqueda de la eficacia (optimización del gesto) ; no debe dejarse de lado la expresividad de un movimiento. Esto debe tenerse siempre presente, ya que tras la búsqueda de la eficacia es muy fácil caer en el mecanicismo. Para ello debe tenerse en cuenta que la optimización debe ser alcanzada de manera global (alcance del objetivo + expresividad) y no de manera analítica.
Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2015/12/entrenamiento-funcional-analisis-de-movimientos/
Para que no te cuenten, esto es lo que dura la penetración
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Luego de 4 semanas de puro sexo y cronómetros, se supo que la mayoría de ellos duraron entre 4 y 11 minutos penetrando a una mujer.
Cuántos conocen la respuesta a esta pregunta, ¿cuánto dura el hombre promedio en la cama? Con promedio nos referimos a que su vida sexual es medianamente buena, aceptable, digamos.
Una investigación que tenía como objetivo el estudio de la eyaculación precoz, terminó por mostrarnos que en realidad, el sexo es mucho más corto de lo que las películas porno y nuestras ilusiones nos muestran.
Sí, lo sentimos por aquellos que sueñan con ser unos verdaderos reyes del maratón sexual. Ups. Y las 500 parejas que participaron nos respaldan.
Los asistentes eran personas de España, Turquía, el Reino Unido y EU, a quienes se les pidió realizar un seguimiento diario de su sexualidad con un temporizador.
Esta herramienta debía iniciar al momento de la penetración vaginal y, obvio, parar tan pronto como el varón eyaculara. Muy romántico todo, como se puede imaginar.
Luego de 4 semanas de puro sexo y cronómetros, se supo que la mayoría de ellos duraron entre 4 y 11 minutos penetrando a una mujer. El promedio fue de 6 minutos.
Los resultados ponen en manifiesto que existe una tendencia a sobreestimar el potencial sexual, así que nuestra fascinación colectiva del coito exageradamente largo no existe.
Con información de Randal Olson.
¿Te asusta, pero te gusta? Prueba el sexo anal con estas 5 recomendaciones
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La estimulación adecuada, ya sea con los dedos, con la boca, o con la misma penetración, causa fuertes y gratificantes sensaciones de placer.
Queremos empezar con una sugerencia, si son de la edad de piedra y se asustan ante el simple pronunciamiento de 'sexo anal', este no es lugar para ustedes, vayan y lean sobre las típicas formas de tener sexo.
Por el contrario, si tú eres de los que ya aceptaron que la sexualidad es un tema muy relativo que ha sufrido de múltiples paradigmas perniciosos que impiden su plenitud, entonces bienvenido.
Sí, porque ya sabemos que no falta el que cree que el sexo anal es exclusivo para los homosexuales o que "cuando te acoplas bien con tu pareja, sólo necesitas el pene y la vagina"...
Pues pobres, no podrían estar más lejos de la realidad, o del placer sexual. Bienaventurados aquellos que ya lo han probado. Real, porque se trata de un estímulo tan satisfactorio que claro como distinto.
La práctica del sexo anal requiere conocimiento y destreza, de lo contrario, puede resultar una experiencia amarga, dolorosa y peligrosa. Sin embargo, la estimulación adecuada, ya sea con los dedos, con la boca, o con la misma penetración, causa fuertes y gratificantes sensaciones de placer.
Aquí las mejores 5 posiciones para hacerlo de lo mejor:
1. La rana:
Comenzar con una manipulación digital en el ano es importante. Por eso esta posición es perfecta para empezar. Ellas deben estar acostadas boca abajo con las piernas un poco abiertas y así el hombre puede estimular y relajar antes de iniciar la penetración.
2. El caballo salvaje:
El hombre debe estar sentado con las piernas cruzadas y ella encima. Esta postura le permitirá más contacto con su pareja, es perfecta para estimular el clítoris y les permite a las mujeres tener el control de la velocidad y profundidad de la penetración. Si apenas está experimentando, no es muy buena idea practicarla.
3. El misionero:
La posición más popular, y para muchos aburrida, resulta ser la ideal para los que están empezando, no sólo por comodidad, sino también porque logra que el músculo 'puborrectal' se relaje facilitando la penetración. Para una mejor experiencia coloque almohadas debajo de la pelvis de su pareja.
4. La cuchara:
Un punto clave para que el sexo anal sea placentero es estar relajado, y esta posición ayuda mucho. Ella debe estar acostada de lado y dándole la espalda al hombre. El contacto con los senos y el clítoris es mayor. Y no sobra decirlo, es la posición correcta para empezar con esta práctica sexual.
5. El ventilador:
Para esta posición ayúdese de una silla. Ella debe apoyar los brazos en la silla bajar el tórax e inclinar la cadera (estilo posición perrito). El hombre estando de pie es quien controla el movimiento y tiene, además, la posibilidad de estimular el clítoris. Esta postura no es apta para inexpertos en sexo anal pues la penetración que se logra es profunda.
¿Quieres buen sexo? ¡Ten un buen amante!
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El clítoris es nuestro órgano sexual, la vagina es sólo nuestro órgano reproductor...
Lo lamentamos por aquellos hombres que se sentirán heridos, pero es la verdad. Nadie puede ser buen amante cuando de compañero sexual se tiene a un inexperto.
En el caso de las mujeres, específicamente, por más que pretendamos que las cosas fluyan, salgan bien, o que al menos sea entretenido, la verdad es que simplemente así no se puede.
Y que quede claro, la plenitud sexual es personal, pero imaginen el siguiente escenario:
Ella sabe perfectamente lo que le gusta, dónde quiere que la toquen, lo que quiere que le digan y hagan... pero él no. Ella le explica, le "enseña", pero él no conoce más allá de "el misionero" y "el perrito"...
Esta situación, amigas, la verdad es que aburre. Ustedes no están allí para "enseñar", y mucho menos cuando se trata de algo pasajero, porque hablar de la pareja es otra cosa.
Y no, no hablamos de esas veces en las que el asunto estuvo "medianamente" bien, o pasable, nos referimos a cuando no estás satisfecha. Un sexo regular no debería ser considerado sexo.
Foto: Tomada de internet.
La mujer sola puede darse la cantidad de placer que guste, pero ¿y en el coito? Sí, podemos manejar la situación cuando estamos arriba, pero no es que todo el tiempo movamos "eso", porque nada más no lo tenemos integrado a nuestro cuerpo.
Socialmente se cree que las chicas somos buenas amantes dependiendo de cuánto duremos, pero ¿cómo se determina esto? Es sencillo, depende de lo que el pene quiera durar.
Entonces, ¿qué pasa si él es "dura poquito"? Esto no cuadra. Se lo dejamos de tarea, el clítoris es nuestro órgano sexual, la vagina es sólo nuestro órgano reproductor.
Los varones pueden estar en ella todo el tiempo que quieran, pero no pasará nada, nosotras no estaremos en vía del ansiado clímax. Es importantísimo la estimulación previa, el sexo oral, las caricias, los juguetes directos al clítoris para llegar al orgasmo.
Un buen amante necesita de un buen amante. Nadie es accesorio de nadie como para que pueda funcionar.
Fuente: http://www.sdpnoticias.com/sexxion/2016/06/07/quieres-buen-sexo-ten-un-buen-amante